Dieta na redukcje + białko ?

Witam, mam mam 17 lat, 188 cm wzrostu i 90 kg wagi. Aktualnie jestem na masie, po jej zakończeniu chcę iść na redukcję, i tu pojawia się moje pytanie. Czy przy jedzeniu załóżmy 300 g białka dziennie, potrzebuje do tego jeszcze dodać jakąś odżywkę czy jeśli chodzi o redukcję to mi wystarczy ?
2 pytanie - Czy warto zainwestować w czasie redukcji w jakąś przed treningówkę dla lepszych efektów na siłowni, aby podczas redukcji nie traci na sile ?
Czekam na odpowiedź, dzięki i pozdrawiam.

a czemu az tyle bialka ladujesz? 200g starczy zupelnie.
wypelnij ankiete dzialu to zobaczymy na jakim etapie jestes wtedy sie dobierze suple

TomQ-MAG

a czemu az tyle bialka ladujesz? 200g starczy zupelnie.
wypelnij ankiete dzialu to zobaczymy na jakim etapie jestes wtedy sie dobierze suple

Chcę ograniczyć węglę do 100 dziennie powiedzmy przy zapotrzebowaniu 500, białka zwiększyć od zapotrzebowania 137g do 250-300g, tłuszcze starać się wyeliminować, jestem początkujący, wszelkie błędy proszę Cię o poprawę.

Z jakiej okazji tłuszcze wyeliminować? Jeden z najgorszych błędów

OzzyMG

Z jakiej okazji tłuszcze wyeliminować? Jeden z najgorszych błędów

Więc mniej więcej patrząc na zapotrzebowanie, ile gramów polecił byś mi jeść węgli, białka i tłuszczy ?

Białko 180-200g, tłuszcze 70g, reszta węgle - tak żeby bilans się zgadzał

OzzyMG

Białko 180-200g, tłuszcze 70g, reszta węgle - tak żeby bilans się zgadzał

Rozumiem, że im mniej węgli tym intensywność i siła na siłowni spada ?

Zgadza się, poza tym moim zdaniem na wysokich węglach nie stracisz tyle masy mięśniowej podczas redukcji co na diecie low carb, choć może to być nie tylko związane z ilością węgle, ale również z tym że będziesz musiał zmniejszyć ciężary przez brak siły. Tak czy inaczej, preferuję zawsze wysokie węgle :)

nie ma o czym dyskutować, bo brak jakichkolwiek podstaw ze strony pytającego. lektura tematów podwieszonych by się przydała.

od tego jest ten dzial... tutaj wiekszosc nie ma podstaw, na tym polega pomoc

wiem, ale odpowiedź na 99% zadawanych tu pytań jest w podwieszonych -_-