...
Napisał(a)
Moze zamiast 2 cwiczen po 5 seri zrob 3 lub 4 cwiczenia 3 serie najlepiej w superseriach z tricepsem w osobny dzien treningowy. Na mnie to dziala bardzo dobrze i efektownie. Ale jesli trenujesz Muay thai to sie nie martw tylko ciesz bo duze bicepsy jak to sie mowi zamulaja i zmniejszaja szybkosc udezenia. Czyli ladnie wygladaja ale sa nie funkcjonalne:D Musisz sobie postawic priorytet i albo sporty walki na 100% a silownia to dodatek albo odwrotnie.
...
Napisał(a)
zaraz dodam jaki mam plan treningowy :) co napiszecie odnośnie diety ? mimo wszystko nie rosnę :(
Zmieniony przez - itozga w dniu 2014-11-24 21:05:21
Masa !
...
Napisał(a)
Poniedziałek: Muay Thai
Wtorek:
Podciąganie na drążku 10-9-8-7-6
Wiosłowanie sztangą 10-9-8-7-6
Unoszenie tułowia 10-10-8-8
Sztrugsy 12-12-10-10
Unoszenie hantli z przodu 12-12-10-10
Unoszenie hantli z boku 12-12-10-10
Unoszenie hantli w opadzie 12-12-10-10
Środa: Muay Thai
Czwartek:
Wyciskanie sztangi na płasko 10-9-8-7-6
Wyciskanie sztangi na skosie 10-9-8-7-6
Rozpiętki na płasko 10-10-8-8
Rozpiętki na skosie 10-10-8-8
Uginanie ramion sztangą stojąc 12-12-10-10
Uginanie sztangą na modlitewniku 12-12-10-10
Prostowanie ramion na wyciągu 12-12-10-10
Wyciskanie francuskie 12-12-10-10
Piątek:
Hack Przysiady ze sztangą 10-9-8-7-6
Wypychanie na suwnicy 10-9-8-7-6
Wyprosty na maszynie 10-9-8-7-6
Dodam, że jest WPC Carbo CM3 i BCAA :) Mam cardio przed i po każdym treningu bo dojeżdżam rowerem :( 10-15 min w jedną stronę :)
Zmieniony przez - itozga w dniu 2014-11-24 22:19:40
Wtorek:
Podciąganie na drążku 10-9-8-7-6
Wiosłowanie sztangą 10-9-8-7-6
Unoszenie tułowia 10-10-8-8
Sztrugsy 12-12-10-10
Unoszenie hantli z przodu 12-12-10-10
Unoszenie hantli z boku 12-12-10-10
Unoszenie hantli w opadzie 12-12-10-10
Środa: Muay Thai
Czwartek:
Wyciskanie sztangi na płasko 10-9-8-7-6
Wyciskanie sztangi na skosie 10-9-8-7-6
Rozpiętki na płasko 10-10-8-8
Rozpiętki na skosie 10-10-8-8
Uginanie ramion sztangą stojąc 12-12-10-10
Uginanie sztangą na modlitewniku 12-12-10-10
Prostowanie ramion na wyciągu 12-12-10-10
Wyciskanie francuskie 12-12-10-10
Piątek:
Hack Przysiady ze sztangą 10-9-8-7-6
Wypychanie na suwnicy 10-9-8-7-6
Wyprosty na maszynie 10-9-8-7-6
Dodam, że jest WPC Carbo CM3 i BCAA :) Mam cardio przed i po każdym treningu bo dojeżdżam rowerem :( 10-15 min w jedną stronę :)
Zmieniony przez - itozga w dniu 2014-11-24 22:19:40
Masa !
...
Napisał(a)
dokładaj ciężary i ćwicz do oporu a nie tylko wcześniej zakładaną ilość serii.
...
Napisał(a)
nie rozumiem ? robić więcej seri ? do ilu powtórzeń do upadku ? pierwszy raz o czymś takim słyszę co na to inni ? :) PS masz na myśli ramiona czy wszystko ?
Masa !
...
Napisał(a)
no nie wiem czy problemem jest niedotrenowanie. po 2 latach ćwiczeń dobrze jedząc spokojnie miałby większą witkę niż te 30cm. myślę że nie ćwicząc też. te 60kg przy 175cm też na to wskazuje.
jakieś zmiany na wadze w ciągu ostatniego miesiąca/dwóch? przytyłeś, schudłeś?
trenujesz wszystkie 5 serii tym samym ciężarem? jakim w podstawowych ćwiczeniach? jak się zmieniły ciężary na treningach w ciągu ostatniego miesiąca/dwóch? ciągle to samo, dołożyłeś krążków, powtórzeń a może zszedłeś niżej? ile czasu trwa typowy trening?
jakieś zmiany na wadze w ciągu ostatniego miesiąca/dwóch? przytyłeś, schudłeś?
trenujesz wszystkie 5 serii tym samym ciężarem? jakim w podstawowych ćwiczeniach? jak się zmieniły ciężary na treningach w ciągu ostatniego miesiąca/dwóch? ciągle to samo, dołożyłeś krążków, powtórzeń a może zszedłeś niżej? ile czasu trwa typowy trening?
...
Napisał(a)
Witaj po pierwsze musisz jesc ok4000kcal a nawet i wiecej jezeli duzo trenujesz to mawet 5000kcal tu dobra dieta nie wystarczy dlaczego? Poniewaz nie jestes w stanie zjesc tyle w ciagu dnia dlatego tez musisz miec suplementy najlepiej carbo do tego kreatyna i witaminy. Kolejna sprawa to twoj plan treningowy cwiczysz za duzo tzn cwicz np na klate wyciskanie plaskie + sztangielki na lezonco i plasko i starczy to na klate, bierz 4 serie z maksymalnym obciazeniem ilosc powtorzen 4-6. Ja jak cwicze z maksymalnym ciezarem to jesli podniose 1 serie po 6 powtorzen to na nastepny raz dorzucam ciezaru i tak dalej. Technika w niektorych cwiczeniach niejest az taka wazna liczy sie to ile podniesiesz jak bedziesz podnosil coraz to wieksze ciezary nawet byle jak, to jesli zmniejszysz o 5 kg bedziesz robil z dobra technika. A co do ramion to jedna uwaga cwicz tripy one sa wieksze po nich widac czy trenujesz, cwicz na wyciagu tu technika jest wazna nie machaj calymi ramionami tylko lokcie zginaj
Poprzedni temat
Riobson - dziennik treningowy
Następny temat
Dieta i Plan treningowy [Początkujący]
Polecane artykuły