ramiona - 30 cm :(

Moze zamiast 2 cwiczen po 5 seri zrob 3 lub 4 cwiczenia 3 serie najlepiej w superseriach z tricepsem w osobny dzien treningowy. Na mnie to dziala bardzo dobrze i efektownie. Ale jesli trenujesz Muay thai to sie nie martw tylko ciesz bo duze bicepsy jak to sie mowi zamulaja i zmniejszaja szybkosc udezenia. Czyli ladnie wygladaja ale sa nie funkcjonalne:D Musisz sobie postawic priorytet i albo sporty walki na 100% a silownia to dodatek albo odwrotnie.

zaraz dodam jaki mam plan treningowy :) co napiszecie odnośnie diety ? mimo wszystko nie rosnę :(

Zmieniony przez - itozga w dniu 2014-11-24 21:05:21

Poniedziałek: Muay Thai

Wtorek:
Podciąganie na drążku 10-9-8-7-6
Wiosłowanie sztangą 10-9-8-7-6
Unoszenie tułowia 10-10-8-8
Sztrugsy 12-12-10-10
Unoszenie hantli z przodu 12-12-10-10
Unoszenie hantli z boku 12-12-10-10
Unoszenie hantli w opadzie 12-12-10-10

Środa: Muay Thai

Czwartek:
Wyciskanie sztangi na płasko 10-9-8-7-6
Wyciskanie sztangi na skosie 10-9-8-7-6
Rozpiętki na płasko 10-10-8-8
Rozpiętki na skosie 10-10-8-8
Uginanie ramion sztangą stojąc 12-12-10-10
Uginanie sztangą na modlitewniku 12-12-10-10
Prostowanie ramion na wyciągu 12-12-10-10
Wyciskanie francuskie 12-12-10-10

Piątek:
Hack Przysiady ze sztangą 10-9-8-7-6
Wypychanie na suwnicy 10-9-8-7-6
Wyprosty na maszynie 10-9-8-7-6

Dodam, że jest WPC Carbo CM3 i BCAA :) Mam cardio przed i po każdym treningu bo dojeżdżam rowerem :( 10-15 min w jedną stronę :)

Zmieniony przez - itozga w dniu 2014-11-24 22:19:40

pomoże ktoś ?

dokładaj ciężary i ćwicz do oporu a nie tylko wcześniej zakładaną ilość serii.

nie rozumiem ? robić więcej seri ? do ilu powtórzeń do upadku ? pierwszy raz o czymś takim słyszę co na to inni ? :) PS masz na myśli ramiona czy wszystko ?

np. dwie ostatnie serie rób na maksa

no nie wiem czy problemem jest niedotrenowanie. po 2 latach ćwiczeń dobrze jedząc spokojnie miałby większą witkę niż te 30cm. myślę że nie ćwicząc też. te 60kg przy 175cm też na to wskazuje.

jakieś zmiany na wadze w ciągu ostatniego miesiąca/dwóch? przytyłeś, schudłeś?
trenujesz wszystkie 5 serii tym samym ciężarem? jakim w podstawowych ćwiczeniach? jak się zmieniły ciężary na treningach w ciągu ostatniego miesiąca/dwóch? ciągle to samo, dołożyłeś krążków, powtórzeń a może zszedłeś niżej? ile czasu trwa typowy trening?

Witaj

Witaj po pierwsze musisz jesc ok4000kcal a nawet i wiecej jezeli duzo trenujesz to mawet 5000kcal tu dobra dieta nie wystarczy dlaczego? Poniewaz nie jestes w stanie zjesc tyle w ciagu dnia dlatego tez musisz miec suplementy najlepiej carbo do tego kreatyna i witaminy. Kolejna sprawa to twoj plan treningowy cwiczysz za duzo tzn cwicz np na klate wyciskanie plaskie + sztangielki na lezonco i plasko i starczy to na klate, bierz 4 serie z maksymalnym obciazeniem ilosc powtorzen 4-6. Ja jak cwicze z maksymalnym ciezarem to jesli podniose 1 serie po 6 powtorzen to na nastepny raz dorzucam ciezaru i tak dalej. Technika w niektorych cwiczeniach niejest az taka wazna liczy sie to ile podniesiesz jak bedziesz podnosil coraz to wieksze ciezary nawet byle jak, to jesli zmniejszysz o 5 kg bedziesz robil z dobra technika. A co do ramion to jedna uwaga cwicz tripy one sa wieksze po nich widac czy trenujesz, cwicz na wyciagu tu technika jest wazna nie machaj calymi ramionami tylko lokcie zginaj