heheheheheheheheheterozygota
Trening
1. podciąganie nachwyt 3s (8, 8, 8) neutral 4s (8, 8, 8, 6)
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 8x30kg, 5x32,5kg)
3. przysiad 5s (10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg)
4. wiosłowanie podchwytem 5s (15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 12x70kg, 8x80kg)
5. wyciskanie hantli siedząc 5s (15x17,5kg, 15x17,5kg, 15x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg)
6a. pompki na poręczach 4s (12, 10, 8, 6)
6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8)
7. uginanie ramion z supinacją 4s (12x12,5kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg)
8. brzuchy
Dieta