Ketoza i reverse diet

Witam,

Jestem już na redukcji od połowy lipca , udało mi się zrzucić jakieś 12 kg , obecna moja waga to 71kg przy wzroście 172cm. Jest to moja pierwsza redukcja, postanowiłem ją zrobić gdyż niesamowicie się zalałem będąc na świnio masie że tak powiem (pas 93cm , obecnie 78cm) . Jak to podczas pierwszej redukcji popełniłem masę błędów, jednak sporo się nauczyłem . Obecnie jestem na diecie ketogenicznej i trenuje planem wujka Poliquin'a - German Body Composition . Z tego co przeczytałem w komentarzach nie jest to trening na LC a co dopiero na CKD ale coś podkusiło mnie spróbować i o dziwo na treningach daję radę , mimo dużej różnicy wagi i końcówce redukcji ciężary nie są dużo mniejsze w porównaniu z okresem "masowym" . Przechodząc do sedna sprawy mam taki dylemat czy ciągnąć jeszcze te ckd ( psychika już mi wariuję ciągle myślę o jedzeniu itp., chodzę mega głodny i bez kawy to jestem zombie ) czy powoli dochodzić już do zerowego bilansu , myślałem tu o reverse diet . Przepraszam że się tak rozpisałem i dziękuje za pomoc :)

jesli nie zamierzasz juz redukowac (bo waga/wzrost jest juz niska) i %BF cie zadowala, to wychodz z ckd. zrob ladowanie, a dalej juz podwyzszaj ww i kcal. jaka w ogole byla i jest teraz kalorycznosc na CKD?

jaki BF docelowy ?

co ile robisz ładnowanie ?

wprowadź może Cheat meale

Chcę dojść do 10% nie mam dokładnych pomiarów postaram się je na dniach zrobić , robię dzisiaj pierwsze ładowanie kolejne zrobię za tydzień , a co do cheat meale'i to ładowanie potraktowałem jako takiego czita :) kaloryczność jest na poziomie 1900kcal , myślałem żeby pociągnąć jeszcze tydzień albo dwa , nie wiem czy jest sens schodzić strasznie nisko z wagą :) dziękuje za pomoc panowie ;)

bez foto trudno powiedziec, jak to obecnie wyglada, ale nie wazysz duzo i mozesz zaczac myslec o wychodzeniu z ckd. spróbuj dorzucic nieco ww- zrobic LC, a z czasem mozna wchodzic na wyzsze kcal i ww i dolozyc miesa

Panowie i PANIE. Trochę szacunku

J.W Tutaj już dokładniejsza ocena by się przydała
Czy jest sens to nie wiadomo, ale z tego co widzę, jak się męczysz a BF jest dla Ciebie wystarczający to bym wychodził już z ketozy właśnie i LC jest dobrym pomysłem

Nie chciałem nikogo urazić przepraszam :) zrobiłem ładowanie wczoraj , myślę że psychika odpoczęła , mam zamiar pociągnąć jeszcze CKD przez tydzień może kilka dni dłużej zależy jakie będą efekty i zrobić tak jak mi radzicie czyli powoli wchodzić na LC , tylko nie bardzo wiem jak dostosowywać makro , na początku nie zwiększać kaloryczności a ucinać tłuszcze i dodawać węglę ? Chyba że wczorajsze ładowanie nie przeszkadza w niczym i mogę myśleć o kończeniu redukcji ?? sorki jeśli troszkę namąciłem i dziękuje za pomoc :)

Zmieniony przez - GokuKOX w dniu 2014-10-29 17:58:16

jakie masz aktualny rozkład teraz BTW ?

My też nie wiemy, czy chcesz jeszcze redukować czy nie. To od Ciebie zależy

Około 30 g węgli ( to co wyjdzie z produktów białkowych lub tłuszczowych) oraz białko i tłuszcze po 138 gram . Zdecydowałem po zrobieniu ładowania jeszcze 10 może 14 dni redukować, tylko chciałbym prosić o pomoc w wychodzeniu z redu już po tych 14 dniach jak to ma przebiegać :)

po uplywie tych 2 tygodni, zacznij obcinać z tłuszczu, a dokladac ww. mozesz początkowo dodać je potreningowo w calej porcji, albo porozkladac na inne posilki- kwestia upodoban. bialko zostaw na stalym poziomie poki co. kalorycznosc tez mozna zwiekszyc (wlasnie na zasadzie reverse), albo początkowo zostawic na obecnym poziomie, ale zmienic proporcje makro. 50g ww mozesz spokojnie dorzucic, po tygodniu/dwu dolozyc i obserwować wage/lustro/obwody

Dzięki ;) to jeśli np. chciałbym zmienić proporcje makro to tak co tydzień 50g węgli bym dokładał i analogicznie jeśli chodzi o kcal tłuszcze ucinał czyli 25gWW = 11g T dobrze myślę? :) a co do kcal jak już zmienię proporcję makro to lepiej byłoby zwiększać o 100kcal czy 200 ?? nie chciałbym złapać za dużo wody :) wiem że banalne pytania ale ja już masę robiłem olewając wiele rzeczy i tylko czas straciłem :D

Zmieniony przez - GokuKOX w dniu 2014-10-31 18:37:26

Zmieniony przez - GokuKOX w dniu 2014-10-31 18:41:20

Zmieniony przez - GokuKOX w dniu 2014-10-31 18:42:42