27 lat, 188cm, 86 kg

Witam,
Panowie jest to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość...na wstępie dodam, iż potrafię w miarę dobrze ułożyć sobie dietę aby niczego brakowało (przepisy z forum) tylko mam jeden problem, a mianowicie ile powinienem przyjmować gram białka, węgli oraz tłuszczy ? Niestety jestem ektomorfikiem i nabieranie każdego kilograma to dla mnie męka,a ćwiczę regularnie co drugi dzień....Niestety od 2-3msc jakby wszystko stanęło w miejscu.....codziennie po przebudzeniu biorę odżywkę białkową (SFD) a od tygodnia przeszedłem na system 4 posiłków(docelowo w przyszłym tygodniu 5 posiłków) dziennie. Staram się to wszystko zbilansować lecz do końca nie wiem czy powinienem przyjmować zgodnie z kalkulatorami około 1,5g białka czy 2,5....oczywiście moim celem jest przybranie masy mięśniowej - jak najlepszej jakości.

bialko mozesz dac w okolicach 2g. ilosc posilkow nie ma zadnego znaczenia z punktu nabierania masy. moze jedynie pomóc zjesc wszystko, bez uczucia ciezkosci, etc.. Jesli zlapala stagnacja, to podnies kalorycznosc diety i obserwuj pomiary/wage/lustro. tluszczu daj 1g/kg, a reszte z ww

dobieranie makroskładników dobieram wychodząc najpierw od ogółu czyli
2 g białka na kg masy białka
1 g tłuszczy i reszta węglowodany

Potem dopiero już w trakcie diety stopniowo zmieniam proporcje

Ok, czyli wg kalkulatorów internetowych przy treningach 3-5 dni w tygodniu aby przybrać na masie muszę spożywać około 3600 kalorii, co rozłożyłem jak poniżej:

Składniki: B W T
g na kg masy ciała 2,3 5,8 1,05
masa ciała 86 86 86
suma g 197,8 498,8 90,3
% udział 25% 63% 11%
kCal na g 4 4 9
Suma kCal 791,2 1995,2 812,7
Total kCal: 3599,1

Czy wg was moje wyliczenia są w porządku ?

Zmieniony przez - novid w dniu 2014-10-28 22:57:52




Zmieniony przez - novid w dniu 2014-10-28 22:59:35

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jest ok
białko 200 g węgle 500 i tłuszcze 90

popuri

jest ok
białko 200 g węgle 500 i tłuszcze 90

Wielkie dzięki :) Od 01.11 moja karta Benefit znów staje się aktywna i od razu lecę na siłownie...póki co ćwiczonka w domu :)

Muszę zrobić sobie tylko zdjęcie aby zobaczyć efekt "po" :)

Panowie - nie dojadam mimo, iż jem 4 posiłki dziennie:
- śniadanie: odżywka białkowa, omlet (płatki owsiane górskie z jajkami), lub pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem
- dwa "obiady": najczęściej chudy drób, z ryżem lub makaronami/kaszami
- koło 19-20 kolacje: pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem

Jem około 2500 kalorii. Białka brakuje mi około 10-20 g, tłuszcze ok, ale węgli za mało. Dlatego zastanawiam się nad dobrym gainerem - co myślcie, co polecicie ?