Zmiana treningu

Witam chciałbym zmienić mój trening bo podobno trzeba co jakiś czas zmieniać ponieważ mięśnie się przyzwyczajają.
Obecny plan:
Poniedziałek klata+tric:
4x12 na ławce poziomej
4x12 na ławce skośnej (głowa do góry)
4x12 na ławce skośnej (głowa na dół)
4x12 rozpiętki
3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3xMAX pompki na poręczach

Środa nogi+braki:
4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami
4x12 prostowanie nóg w sadzie
4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy
4x wykroki
3x10 wyciskanie sztangielek (arnoldki)
3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3x10 odwrotne rozpiętki

Piątek plecy+bic:
4xMAX podciąganie na drążku szerokim uchwytem
4x12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
4x12 martwy ciąg
3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
3x10 modlitewnik
3xMAX podciąganie się


I teraz nie wiem jak to pozmieniać? Macie jakiś pomysł? Słyszałem coś o super seriach ale za bardzo nie wiem co i jak. Też chciałbym zostać przy tych 3 dniach w tygodniu ewentualnie 4 razy bo słabo z czasem u mnie.
CEL MASA

wypelnij info o sobie
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 17
Waga : 71
Wzrost : 189
Staż treningowy: 4 miesiące
Obwód pasa 80cm
Obwód klaty: 92cm
Obwód uda: 50cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wczesniej nie miałem żadnej diety
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: przybranie masy

probowales moze innego systemu jak fbw?

właśnie że nie, do tej pory lecę tylko na tym planie. Ale od pewnego czasu stoję w miejscu a dietę mam w miarę ok bo ostatnio dodawałem ja tutaj do oceny. Więc wydaje mi się ze muszę coś zmienić w treningu.

wrzuc sobie na 6 tygodni FBW dla odmiany, z samymi podstawami

J.W
Też polecam FBW
ewentualnie proste push and pull