Dieta do oceny, suplementy

Wiek : 21
Waga : 84
Wzrost : 183
Staż treningowy: 1rok
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu, bieganie 2x, pływanie 1x
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna
Cel/problem/opis: redukcja
Współczynnik BF ok.25

Witam,
proszę o sprawdzenie mojej diety. Obiad robię z sosem śmietanowo-ziołowym(pomysł na..). Obiad rozkładam na 2 częsci: przed treningiem (ok.1godz) i po treningu. Białko po treningu, kreatyna po treningu. Na kolacje różne rodzaje ryb.
W dni nietreningowe robię porcję kurczaka w papirusie, czasami z bagietką czosnkową i ogórkami.

Z góry dzięki za odpowiedzi!

niestety jest kiepskiego
1. almette zamien na zwykly ser zolty podpuszczkowy
2. ten banan troche tak slabo jak na przekaske, dorzuc orzechow wloskich do niego
3.smietana i sok wylatuje, te bialo lepiej daj po treningu niz w tym posilku
4.serek wylatuje, makrela jeszcze ujdzie,
5. znowu prochy..

za malo biala masz troche, dalbym ze 160g na start, brak zrodel omega3 w diecie, wegle obetnij na koszt bialka

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dieta po modyfikacji.
Czy obcinanie 1100 kalorii przyniesie negatywne skutki?

teraz juz wyglada duzo lepiej.
tylko wlasnie tak jak napisales, musialbys wystartowac z zapotrzebowaniem na zero

Obetnij 300 na początek, jeśli teraz obetniesz zbyt wiele to potem nie będziesz miał już czego ucinać i będziesz stał w miejscu, nie śpiesz się tylko zrób to powoli, tak aby nie utracić dużo masy mięśniowej.

Czy kanapka z masłem orzechowym będzie dobrym rozwiązaniem? Potrzebuje czegoś takiego "na szybko". Plus zwiększona ilość orzechów i banan. 3 kostki czekolady gorzkiej?

maslo orzechowe sporadycznie-raz na jakis czas, codziennie nie.
czeko 3 kostki powyzej 70% kakao krzywdy ci nie powinny zrobic.

Musli z jogurtem naturalnym, czasem kanapka z szynką?

za slabo.
daj miecho jakies

ok. Wielkie dzięki za pomoc!!