DIETA DO SPRAWDZENIA I OCENY

Witam, po 3 miesiecznej przerwie na silowni spowodowanej zlamaniem reki i utracie troche na masie, chcialem wrocic troche bardziej przygotowanym niz poprzednio, chodzi glownie o diete, na ktora nigdy nie zwracalem zbyt duzej uwagi, byla oczywiscie jako tako zrobiona, no ale czas sie wziazc do pracy a nie gadac ;). Wiec przychodze do was z prosba drodzy forumowicze o sprawdzenie i ocene diety na przyrost suchej masy. Moje dane wiek: 25lat, wzrost 187cm, waga 80kg,

a o to i dieta
1 sniadanie

nalesniki (4 bialka jajek 80kcal + 1 cale jajko 83kcal + serek wiejski 194kcal +20g mąki pełnoziarnistej 73kcal + 3 łyzki dzemu 63kcal) + gainer Hi Tec Carbo 200kcal+ jabłko 72kcal=730kcal

SUMA
bialko 19,2 7,5 22 2,8 0,2 0,3 0g 51
tluszcze 1 5,8 10 0.5 0 0,2 0g 17,5
wegle 0 0 4 13,2 15 16,5 48g 93





2 sniadanie

nalesniki 287kcal (so good protein pancakes)+ shake 220 + 120+188+186(mleko 0,5l + banan + 6 łyżki masła orzechowego + 100g śmietany)=1001kcal

SUMA
bialko 23,3 15 1 8,4 2,8 50g
tłuszcze 5,8 7,5 0,5 15,3 18 47g
węgle 33,7 23,5 23 3 3,3 86,5g



obiad

ryż 100g 375kcal + 200g piersi z kurczaka smazona 480kcal + surówka = 855kcal

SUMA
białko 8,5 50g 58
węgle 82 0 82
tłuszcze 1 31g 32


siłownia

launch

shake 1000kcal

0,5l pełnotłustego mleka - 292 kalorie
2 miarki proszku proteinowego - 260 kalorii
4 łyżki śmietany - 120 kalorii
40g platkow owsianych - 151 kalorii
2 łyżki masła orzechowego - 188 kalorii

kolacja

sernik low carb 200g 230kcal

białko 45g
tłuszcz 4,5g
wegle 3g

PS
cyferki oznaczaja wartosci odzywcze w danym produkcie ;)

Pozdrawiam i dziekuje za wsparcie :)

wrzuc diete zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

dieta poprawiona :)

carbo na sniadanie????

co z tym twarogiem na kolacje? sam czy z tłumczami jakimiś?

z dodaniem cal co do masy +- 300 np wysżło mi 2800zapotrzebowanie.czemu tobie tak wysoko?

Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-10-19 14:08:13

mam szybki metabolizm, i do tego chce wrzucic 15-30min aerobow do kazdego treningu, no i interwaly w wolne dni 2 razy w tyg, wegle na sniadanie, zeby je uzupelnic bo ich malo, co do twarogu, to mam na mysli sernik low carb

do treningow mam przedtreningowke od muscle pharm assault

zerkaj na wagę co się dzieje.osobiscie odpuscił bym interwały,cardio zostawił.co do carbo to wrzuc je po treningu a na sniadanie jakieś owsiane czy coś? zdecydowanie lepiej sie sprawdzą.twaróg myslałem zoliwą np zamaist izolatu czy cos zeby zahamować katabolizm.

szybki metabolizm nie predestynuje Cie do jedzenia cukrów, masz już tam dżem. Więc carbo wypada
Białko zmniejsz do 2 g na kg masy ciała
Masło orzechowe codziennie równiez odpada

pierś robiona w jakiej panierce ?

nie oddzielaj białek, dawaj cała jajka

co do piersi zapewne jajko, platki owsiane, badz kukurydziane, dobra wegle wyrzuce i wstawie owsianke, a co do jajek moglbym cale wrzucac w dzien w ktorym nie korzystalbym z masla, wiec ilosc tluszczow by sie zgadzala