prosze o ocene diety 78kg

Prosze o ocene doswiadczonycch z gory dziekuje wiek19l waga 78kg 184cm co dodac do diety co wywalic itp ? :)

Sporo kcal jakoś xdd białko jakoś 2-2.5 g na 1 kg . Tłuszcze 1-1.5 g na 1 kg. Orzeszki ziemne lepiej na włoskie zamień albo jakieś laskowe.

co do kcal wiem troche duzo a nawet za duzo lekko zmniejsze bialka tez z 80g a nie 100g a co do tluszczy tu czemu zmienic orzechy te zle sa ?

ta złe, przetworzone, solone, mogą być skażone afltatosyny, do tego bardzo alergenny produkt, zła proporcja omega 6 do omega 3, utlenione szkodliwe tłuszcze trans


słonecznik też wywal

popuri a prosze powiedz czym zastapic te orzeczy i slonecznik ?

innym źródłem tłuszczy:
orzechy, tłuste ryby, oliwa z oliwek, tran, olej rzepakowy nierafinowany, smalec do smażenia bedzie ok, masło extra

A do tego wszystkiego to te całe orzeszki ziemne tak naprawde są fasolą której lektyny u większości osób upośledzają pracę hormonów, wyjątkiem w większośći sa osoby z grupą krwi AB. Możesz sobie zjeść ale raz na ruski rok.
Jako zamiennik szczerze moge pelecić olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, i mojego ulubienca pestki dyni.

dzieki za info jak wywale te orzechy akardo i slonecznik a wrzuce orzechy wloskie pestki dyni i laskowe zmniejszcze bialko to bd git ? :)

Tak, tylko staraj się wymieniać te banany też na inne owoce i stosować różne warzywa nie tylko te jedną mieszankę.
Twaróg wieczorem jedz z czymś zamiennie np z jajkamim, tak dzien w dzien to niezbyt dobry pomysł.
Patrz po sobie jak idzie i dostosuj kalorie, wychodzi ich tak całkiem sporo, no ale nie wiem może masz coś z ekto.
Pozdrawiam.

twaróg wieczorem jest ok, nawet co dzien tylko dodałbym wieczorem jakieś węgle jeszcze - może poprawić sen przez co i regeneracje

dzieki chlopaki za pomoc :) zobaczymy za mircha jakie bd efekty :D