Szacuny
2
Napisanych postów
149
Wiek
24 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4147
Witam
Proszę o ocenę ponizszej diety.
Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia, 2-3x basen lekki
Cel: zdobycie masy miesniowej, spalenie 8 kg tluszczu
Wzrost 186 cm
Waga 91 kg
Wiek 24 lata
Suplementacja: 10g BCAA przed i po treningu
Zmieniony przez - kubagame w dniu 2014-10-12 20:40:47
Szacuny
11149
Napisanych postów
51568
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
z tego co pisałes to ta dieta ma ujemny bilans ~500kcal, czyli ok, fat powinien lecieć. Leć na tej diecie tydzien - dwa i zobacz czy idzie za szybko/za wolno ew. wcale i wtedy odpowidnio dodaj/odejmij kcal
Duża aktywnośc fizyczna, możesz spróbować takiego tygodniowego planu jak rozpisałeś, jak będziesz sie czuł zbyt zmęczony (ujemny bilans na to wpłynie) możesz odjąć jedne aeroby i na sam basen isc
Szacuny
2
Napisanych postów
149
Wiek
24 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4147
No wlasnie teraz tak patrze ze brakuje ok. 500 kcal, chociaz dziwne bo nigdy tyle nie wpieprzalem co na tej diecie i jakos nie chudlem
Moglibyscie doradzic jakie żarło móglbym dorzucic zeby te ~500 kcal dodać?
Szacuny
17
Napisanych postów
582
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
31186
Przecież ten chleb z rozpiski jest jak najbardziej ok także czesiek nie wiem w czym masz problem. Chleb możesz tez jeść pszenny nawet ale z mąki pszennej razowej. Chcesz tak codziennie jeść ? czy to jest przykładowy dzień ? Makreli wedzonej nie jedz codziennie. Do pierwszego posiłku daj jakieś źródło białka. Co do zapotrzebowania to te kalkulatory wszystkie można o kant dupy wsadzić, traktuj je orientacyjnie i nie dodawaj od razu na duży plus tylko dlatego ze tak kalkulator wskazał. Kalorie jeśli już podbij np węglami
Zmieniony przez - marbex w dniu 10/13/2014 1:40:01 PM
Szacuny
2
Napisanych postów
149
Wiek
24 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4147
Nie no, oczywiscie przykładowy dzien. Makrele po pracy wymiennie z innymi rybami, obiad wymiennie na kurczaka z ryżem, na kolacje twaróg czasem tuńczyk. Ale tak to mniej wiecej wagowo i odżywczo wygląda.
Mówisz zeby źródlo bialka dodać do sniadania, a mleko nie wystarczy?
Co do tego zapotrzebowania to właśnie jestem w szoku, ze tak mi wysoko wyszło, zwłaszcza, ze moja waga to nie jest czysta masa tylko 20% fatu
Zmieniony przez - kubagame w dniu 2014-10-13 14:08:28
Szacuny
17
Napisanych postów
582
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
31186
z takim bfem trzeba sie zastanowić nad slusznoscia robienia masy, ja bym nie robił. W uj wegli masz w tym sniadaniu więc ja bym dodał jakieś białko. Są tez inne produkty nabiałowe niż mleko ale jak ci smakuje to na zdrowie.