Dieta na masę do oceny, 186 cm/92 kg, 25 bf

Witam
Proszę o ocenę ponizszej diety.
Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia, 2-3x basen lekki
Cel: zdobycie masy miesniowej, spalenie 8 kg tluszczu
Wzrost 186 cm
Waga 91 kg
Wiek 24 lata
Suplementacja: 10g BCAA przed i po treningu





Zmieniony przez - kubagame w dniu 2014-10-12 20:40:47

z tego co pisałes to ta dieta ma ujemny bilans ~500kcal, czyli ok, fat powinien lecieć. Leć na tej diecie tydzien - dwa i zobacz czy idzie za szybko/za wolno ew. wcale i wtedy odpowidnio dodaj/odejmij kcal



Duża aktywnośc fizyczna, możesz spróbować takiego tygodniowego planu jak rozpisałeś, jak będziesz sie czuł zbyt zmęczony (ujemny bilans na to wpłynie) możesz odjąć jedne aeroby i na sam basen isc

To w końcu cel spalenie tłuszczu czy budowa masy? Nie da sie tego połączyć

zrzucenie tluszczu to moj cel dlugoterminowy, narazie chce zbudowac mase

chleb do wymiany na razowy, grejpfrut z kolacji wrzuć najlepiej po treningu

tak to wygląda w miare ok, o ile masz nadwyżke kaloryczną 200-300kcal

No wlasnie teraz tak patrze ze brakuje ok. 500 kcal, chociaz dziwne bo nigdy tyle nie wpieprzalem co na tej diecie i jakos nie chudlem
Moglibyscie doradzic jakie żarło móglbym dorzucic zeby te ~500 kcal dodać?

Przecież ten chleb z rozpiski jest jak najbardziej ok także czesiek nie wiem w czym masz problem. Chleb możesz tez jeść pszenny nawet ale z mąki pszennej razowej. Chcesz tak codziennie jeść ? czy to jest przykładowy dzień ? Makreli wedzonej nie jedz codziennie. Do pierwszego posiłku daj jakieś źródło białka. Co do zapotrzebowania to te kalkulatory wszystkie można o kant dupy wsadzić, traktuj je orientacyjnie i nie dodawaj od razu na duży plus tylko dlatego ze tak kalkulator wskazał. Kalorie jeśli już podbij np węglami

Zmieniony przez - marbex w dniu 10/13/2014 1:40:01 PM

Nie no, oczywiscie przykładowy dzien. Makrele po pracy wymiennie z innymi rybami, obiad wymiennie na kurczaka z ryżem, na kolacje twaróg czasem tuńczyk. Ale tak to mniej wiecej wagowo i odżywczo wygląda.
Mówisz zeby źródlo bialka dodać do sniadania, a mleko nie wystarczy?
Co do tego zapotrzebowania to właśnie jestem w szoku, ze tak mi wysoko wyszło, zwłaszcza, ze moja waga to nie jest czysta masa tylko 20% fatu

Zmieniony przez - kubagame w dniu 2014-10-13 14:08:28

z takim bfem trzeba sie zastanowić nad slusznoscia robienia masy, ja bym nie robił. W uj wegli masz w tym sniadaniu więc ja bym dodał jakieś białko. Są tez inne produkty nabiałowe niż mleko ale jak ci smakuje to na zdrowie.

bf 25 ? czy nawet 20.
zapomnij o masie.

jakoś nie ufam produktom "fit" itp
Sprawdź skład tego chleba i zobacz czy jest z nim cos nie tak :)


Lepiej daj zdjęcie niż bf ;)

Macie zdjecia
Na ile BF to wyglada?
Masowac czy redukowac?