Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

fajny trening. praktycznie same cwiczenia na wolnym ciezarze.prosty jak drut ale mega skuteczny.takie sa najlepsze na mase.
unoszenie nog w zwisie na drazku pelny zakres? tzn ze zwisu do momentu az stopy dotkna drazka?ja robie wlasnie w taki sposob i strasznie masakruje mnie to cwiczenie.zdecydowanie najciezsze cwiczenie na brzuch jakie znam.

W takim zakresie na ile mnie stać ;) Ale faktycznie brzuch mimo raptem 2 ćwiczeń zmęczy się dobrze. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningów - apetyt póki co jest - nie mam problemów, żeby pochłonąć ilość żarcia z rozpiski (choć bywa że po posiłku brzuch - ciąża spożywcza). Na weekend może foto kontrolne porobię by coś wrzucić

Fotki mile widziane

PIĄTKOWY TRENING :
PLECY, ŁYDKI

PLECY:
1) martwy ciąg 4s
2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
3) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s
4) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 3s

ŁYDKI:
1) wspięcia stojąc 3x20
2) wspięcia siedząc 3x20

Prostownik już przy martwym się spompował, wiosłowanie ciężko było zrobić. Generalnie trening udany.

CARDIO - 30min orbitreka - miałem ochotę na wiece j

Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-10-12 08:45:39

Poglądowe foto - na czczo 94kg.

BF już nie ten w porównaniu do tego co było na koniec redukcji, ale wpadło w końcu 8kg na wadze w ciągu 7 tygodni więc trzeba było się z tym liczyć. Obwodowo do przodu, nogi jakby się coś ruszyły...

Pytanie mam - czy mogę kręcić cardio 40minut po siłowym (w moim przypadku), czy 30min w zupełności wystarcza i nie ma sensu zwiększać?

BESTIA ale idziesz..wiec na tym etapie 30 minut to max cardio i miska.Jeszcze się go narobisz.Masa ma iść wszędzie a talia ma być przy tym jak najwęższa.Nogi idą powoli ale i to tez wielka grupa.Spokojnie.jakby co zareagujemy i zaatakujemy je po mojemu.Brzuch buduj ciężkimi treningami masowymi ze wskazaniem dolnej części.

No brzuch trenuje jak zaleciłeś ;) Nogi dostają po dupie dobrze na treningu - jest to najcięższy trening z całego tygodnia. Ale czuje, że robi swoje - nogawki w spodniach coraz ciaśniejsze prawie jak leginsy hehe. Nieco mnie podlało ale takie uroki masy - jednak przy takiej wadze takiego BF-u jeszcze chyba nie miałem więc nie narzekam. Liczę że do końca listopada ok 100kg, może +100kg będzie ;) Dziś 94,8 było

Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-10-13 14:04:10

Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio

KLATKA:
1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6)
2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
3) wyciskanie hantli skos 4 serie
4) rozpiętki na płaskiej 3 serie

BICEPS:
1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie
2) unoszenie hantli stojąc 4 serie
3) modlitewnik sztangą 3 serie

BRZUCH
1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii

Cardio - orbitrek 30 min na tętnie 125-135.

Na klatkę delikatnie dołożyłem ciężaru - ale póki co nie szaleje Miska bez zmian. Suple: ALA, NAC, Cytrynian Magnezu, Gree Tea Extrakt, Omega 3, witaminka C, tauryna - taki mały zestaw.