[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

Darku nie bylem w stanie pociagnac sie ani razu - po okolo 15 cm stawałem w martym punkcie
To samo tyczy sie trzymania u góry, nie dotykam klatka drazka, wisze okolo 10/15cm pod drazkiem

Moze trojfazowy drazek z wrecz pedantyczna technika coś ruszy, zobaczymy
Tak czy siak, pewnie udam sie do fizjo i niech walczy z tym

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-10-06 18:41:08

caaałe plecy zakwaszone

Klatka i barki

1. Wyciskanie hantli skos 30st
22,5x12 25x10 27,5x6 27,5x4
22,5x12 25x10 27,5x8 30x7

2. Millitary press
25x12 30x10 35x6 40x3
25x12 30x10 35x8 40x6

3. Pompki klasyczne
8 6 5
9 5 5

4. Wycisk hantli flarowy skos dół
15,5x12 15,5x12 15,5x12
16,5x12 16,5x12 16,5x12

5. Podciąganie liny wyciagu dolnego
20x12 25x10 30x8 35x6
22,5x12 27,5x10 32,5x8 37,5x6

6. MDS wycisk sciskajacy skos 30, 0, -30
10x 8,8,8 10x 8,7,5
10x 8,8,8 10x 8,8,8

7. Wznos boczny wylewajacy
5x12 5x12 5x9
5x15 5x15 5x15

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-10-07 16:06:57

A gdzie podciągania?

pójdę jutro, dziś nie byłem w stanie się utrzymac 5 sek

Nie jestem w stanie wykonac nawet jednej jedynki, wk***ia mnie juz to wszystko, czuje sie jak retard jakis

Nogi brzuch

1. Półmostek biodrowy
30x10 40x10 50x10 60x10 70x8
35x10 45x10 55x10 65x10 75x10

2. Przysiad przedni wąski
40x12 50x10 60x8 70x6
45x12 55x10 65x8 75x6

3. Zuraw
8 6 5
8 7 7

4. Zakroki z hantlami
10x12 10x12 10x12
24x12 24x12 24x12

5a Martwy na prostych z hantlami
5b Syzyfki
40x10 + 8, 40x10 + 8, 40x10 + 6
40x12 + 8, 40x12 + 8, 40x12 + 6

6. Wspięcia na palce ze sztanga (w przerwie osle)
50x25 60x25 70x25 80x25
60x25 70x25 80x25 90x25

7. Plank
40sek, 40sek, 30 sek
40sek, 40sek, 30 sek

7a Russian twist
7b Wznos prostych nóg
20 +8, 20 +8, 20 +8
20 +8, 20 +8

Łapy

1. Uginanie młotkowe
15x12, 17,5x10 17,5x8, 20x6
15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x4

2. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem
b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem
c ) drag curl nachwytem
12+12+12, 12+12+12, 10+10+10 20kg
12+12+12, 12+12+12, 12+12+12, 20kg

3. a) rotacja polsztangielki
b) uginanie polsztangielki przed soba
c) uginanie polsztangielki za soba
10+10+10, 10+10+10, 10+10+10 3kg
10+10+10, 10+10+10, 10+10+10 4kg

4. Uginanie sztangi
25x12 27,5x10 30x7 30x6
25x12 27,5x10 30x8 32,5x4

5. Wyciskanie sztangi wąsko flarowo
37x12 47x10 57x8 67x4
40x12 50x10 60x8 70x6

6 a) Sciaganie drazka wyciagu górnego
b) Uginanie hantli lawka 45st
12 + 12, 12 + 12, 12 + 12 20kg i 7kg
12 + 12, 12 + 12, 10 + 10 22,5kg i 8kg

7 a) Uginanie uchwytu wyciagu dolnego jednorącz
b) kickback hantlem
12+12, 10+10 5kg i 12kg
15 +12, 15+12 5kg i 14kg

Ale do Ciebie dotarło, że powinieneś to robić na każdym treningu, a nie 1 x w tygodniu?

dotarło, ale przy trzymajacych doomsach przez 6 dni nieudolne proby wiszenia jak d**** przez 2 sekundy mijaja sie z celem

Aż tak Ci porobiło plecy?

no lekko :D