Spora redukcja - silna motywacja - Batman's Girl

W końcu przyszedł ten czas, kiedy muszę coś ze sobą zrobić. Mam dość kupowania ciuchów XL, a w każdej koszuli muszę mieć agrafkę, żeby się nie rochodziła..
Generalnie zawsze byłam większa, był moment kilka lat temu kiedy na dukanie schudłam ważyłam 60 kg i wtedy czułam się tak z tym dobrze, ze moja cała dieta poszła w kąt i oczywiście wróciło.

Od jakiś dwóch miesięcy moja aktywność fizyczna jest większa, zaczęłam od joggingu w ciągu dwóch tyg z 1,5 km przeszłam do 8 km bez zatrzymywania się, co jest moim sukcesem. Ale ze względu na nadmiar obowiązków, ostatnio mam mało czasu, a cięzko mi się zebrać rano... Lubię ćwiczyć z YT - (E. CH ) zaczęłam z nią, mówcie co chcecie, ale ruszyła mój tyłek z kanapy i za to jestem jej wdzięczna.

Zaczęłam też jeść inaczej, owsianka, kasze warzywa owoce, chude mięso, ale! czasem mam tak że przec caly tydzien jem niezdrowo, kanapki, pizza, kebab, słodycze, a potem znowu czuje że nabrałam..
Chcę się zmienić, chcę mieć normalny brzuch i ramiona ! Chcę zmienić swój tryb życia, chcę być FIT ;)

Wiek : 24
Waga : 68
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 101
Obwód pod biustem : 92
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83
Obwód na wysokości pępka : 94
Obwód bioder (3): 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Chodakowska (tak, wiem wiem... ALE ! Od dziś fanka Natalki Gacka ) x3-4/tydz, jogging(ok40-60min)x3/tydz(czasem jest dłuzsza przerwa, staram się być systematyczna, różnie z czasem ostatnio)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, wszelkie połączenia płatków owsianych z jogurtem, suszonymi owocami, świeżymi, twarogiem etc.
Co lubisz jeść na obiad : mielony indyk z warzywami i ryż brązowy
Co jako przekąskę : jeśli mam zrobione jedzenie, to wcinam, jak nie to i kanapki się zdarzają, parówki ( ;( ) to co znajdę w lodówcę.
Co jako deser : raczej nie jadam, w niedziele to jakieś ciasto
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia: chyba początki nadciśnienia, spoczynkowe tętno ok. 80/min
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: w tym mc odstawiłam
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: jogging, ćwiczenia w domu, mam hantelki i na nich polubiłam ćwiczyć, co prawda po 1,5 kg, ale ja w ogóle nie mam siły w rękach..
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś białko podczas ćwiczeń
Stosowane wcześniej diety : tłuszczówka, dukana .

Generalnie preferuję jogging i ćwiczenia w domu, bo mogę je spokojnie robić o 21 i to mi pasuje. Na siłownie na pewno jeszcze przez mc-dwa nie będę miała możliwość chodzić.

Dobrze by bylo jakbys zapisala sie na silownie to duzo ulatwia to co robisz mozesz jako formy aerobiku traktowac 1700kcal 120gbialka/150g ww reszta tluszcz i popraw sklad diety

CZego byś od nas oczekiwała?

Potrzebuję od was pomocy, bo nie chcę poraz kolejny wchodzić w diete, po czym rzucić się na jedzenie...
Jestem kompletnie zielona pod wzdlędem prawidłowego odżywiania jak i sportu, który by najkorzystniej wpłynął na moje ciało.

Jogging, Ewka - jako aerobik ok, ale Natalia Gacka i ciężary to już nie ?

Chodzi o to, że w chwili obecnej mam dużo zajęć wieczornych i weekendowych, to się uspokoi za miesiąc dwa i wtedy będę mogła chodzić na siłownie. Jedyna siłownia która jest czynna do 21 to taka gdzie są sami faceci, a ja się ich po prostu wstydzę...

obliques - co masz na myśli skład diety? generalnie staram się jeść warzywa, owoce, suszki, kasze, kurczak, indyk :)

i dziękuję Wam bardzo za zainteresowanie ;)

Ja też nie mam czasu chodzić na siłkę, chociaż bardzo bym chciała, ale na forum są ćwiczenia z piłką. Ja na początku ćwiczyłam z butelkami z wodą. Przeanalizuj swój czas, to może znajdzie się jakieś 40 min na ćwiczenia

Dzisiaj ćwiczyłam z Natalią Gacka razem z YT
Rozgrzewka/Ramiona/Brzuch + aeroby ( orbiterk - 20 min ).

Muszę zakupić 2,5 kg ciężaki - 1,5 kg czuję że za lekko, a 5 kg - zdecydowanie za dużo dla mnie na chwilę obecną.

Mam problem z rozłożeniem diety, nie wiem gdzie i jakie zdrowe tłuszcze i kalorie mogę jeszcze dołożyć. Jestem dumna, że jest 5 posiłków - i że potreningowy tez, bo wcześniej piłam wodę, prysznic i spać :)

natalia985 - 40 min to ja znajdę, ale prędzej w godzinach 21,dlatego póki co pozostaje mi YT

Wklejam miskę, może ktoś da jakieś rady co do jej zawartości?

Dietę masz bardzo słabą. Nabiał i węglowodany proste. Za mało tłuszczu. Do poprawki.

Łooo Panie..micha do poprawki. Nabiału w cholerę (nic dziwnego, że masz narąbane w hormonach. I żeby to jeszcze był prawdziwy nabiał) i cukrów prostych takoż (patrz: owoce). Gdzie kasze, strączki, inne mięsa, podroby? A tłuszcze to najłatwiej jest podbić: masło klarowane i/lub oliwa. Tudzież karkóweczka, migdały, orzechy :D

edit: sorry. napisałam i nie wysłałam. Stąd powielenie opinii Rudej



Zmieniony przez - huda w dniu 2014-10-10 22:15:29