Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

smieszny tzn jaki? sam planuje pocisnac ta metode i wlasnie mysle od ilu kg by zaczac.

75kg tylko. Przerwa między seriami 1,5minuty.

tak wlasnie myslalem ze 70-80 kg i juz jest rzeznia.wystartuje chyba z 60 kg i co tydz jak da rade bede dokladal 2,5 kg az stanie.

No ja 1 raz na 60kg, drugi trening na 70kg i trzeci na 75kg. Za tydzień 80kg w planie. Nogi jak robię we wtorek to nie raz i w sobotę czuję jak siadam czy wstaje z pufy ;)

też stosowałem tą metodę ale po takich przysiadach już nie byłem w stanie kontynuować dalej treningu czwórek także podziwiam

Arnold Artur chyba 25-26 będzie w Katowicach - wybierasz się przypadkiem? Jak coś to priv :)

no raczej na 95% będę nasza forumowa Franii też tam jedzie, więc trzeba będzie dopingować hehe. Priv

siema Ciekaw jestem jak ta metoda na nogi się sprawdzi u Ciebie. Ja z nogami też miałem spory problem.. jeszcze na rok przed debiutami były najsłabszą partią, na debiutach już były całkiem niezłe, a teraz zmieniają się w partię dominującą Wszystko da się poprawić, tylko trzeba znaleźć odpowiednią dla siebie metodę.
trzymam kciuki, bo sylwetka bardzo fajna.. będę wpadał, pozdro

Dzięki Mariusz ;) Jest sporo pracy - ale w końcu jest ktoś, kto pomoże mi to ogarnąć :)

CZWARTKOWY TRENING: BARKI, TRIC, BRZUCH

BARKI:
1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s
2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

TRIC:
1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s
2) pompki na poręczach 4s
3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s

BRZUCH:
1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax
2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax

Po treningu cardio - 30 min orbitreka, bo jak pisałem wcześniej przy marszu piszczele się za bardzo spinały

WAGA systematycznie do przodu - na dzień dzisiejszy nieco ponad 94kg wiec trzymam się planu. Treningi co tu dużo pisać - poezja jeśli chodzi o pompę. Trening nóg jedynie bardzo wymagający i męczący - ale mam wrażenie, że uda się ruszyły nieco.