Dieta do oceny i poprawy...

Witam. Chciałbym żebyście mi poradzili czy dobrze rozkminiam :D Jeśli nie to prosze poprawcie :)

Waga: 87 Cel: 100

1-posiłek
Mleko 200ml + płatki 100g
Chleb 30g + 3 jaja

2-posiłek
Chleb 60g + łosoś

3-posiłek
Ryż 50g + pierś 125g + surówka

4-posiłek
Chleb 30g + pierś 125g

5-posiłek
Ryż 50g + pierś 125g + surówka

6-posiłek
serek 200g + Gainer

Po treningu 2 banany... ćwiczę 5x w tyg. Aktualnie na cyklu...

Co to jest? wrzuć zrzut z potreningu jeśli możesz do tego ile masz lat? wzrost? i chociaż podałbyś zapotrzebowanie które Ci wyszło(jeśli takowe liczyłeś) jeśli nie to proszę:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
do tego napisz który posiłek po treningu i przed.


Zmieniony przez - _Kammer_ w dniu 2014-10-06 23:05:06

Wiek: 22
Wzrost: 185

Liczyłem zapotrzebowanie:
3875 cal.
W: 532
B: 145
T: 129
Między 3 a 4 posiłkiem jest trening...

145g białka przy 83kg wagi to za mało, powinieneś dostarczać minimum 2-2,5g białka przy czym ja bym liczył 2,5g, tłuszcze obetnij do 100g albo i mniej min 1g/kg masy ciała , a resztę daj z węgli
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
zbiór przydatnych linków radziłbym Ci przeczytać bo jest to bardzo ciekawe i przyda Ci się, a dietę ułóż nową wzorując się na uprzednio przeczytanej lekturze. :)
Powodzenia w czytaniu i układaniu :P

ok. może mi wyjść tak:
kal: 4325
b: 239
w: 710
t: 73
?

Zmieniony przez - Bizon123 w dniu 2014-10-07 18:01:33

Lepiej zacznij od 4000kcal i póżniej zwiększaj , zwiększ tłuszcze do tych 100 ( mają to być zdrowe tłuszcze w proporcja 1:1:1 wielo, jedno, nasycone i pamiętaj o omega 3 )orzechy,olej lniany, oliwa, ryby, i wiele innych, jeśli chodzi o węgle to kasza,ryż otręby lub płatki unikaj cukrów i węgli o wysokim ig chyba że po treningu wtedy są one wręcz wskazane, jesli chodzi o białko to ryby, mięcho, jaja, nabiał. Zastanowiłbym sie najpierw czy Ciebie być może nie jest bardziej potrzebna redukcja bo przy 88kg wagi i tak małej wiedzy to twoja sylwetka może być mocno zatłuszczona a wtedy robienie masy jest niewskazane

Redukcja? chyba żarty sobie robisz :) co najmniej 105 musze ważyć... Tłuszczu w organizmie za dużo na pewno nie mam 8 lat w piłe grałem, a teraz regularnie od 4 lat na siłke chodzę, tylko po prostu wolałem brać towar niż bawić się w dietę... Jadłem to co mi podstawiali...

Tym bardziej jak mogę mieć dużo tłuszczu mając bardzo płaski brzuch i widoczny zarys umięśnionego brzucha...(nie kraty ale widać)

Okej, jak jesteś pewny to dobrze :P to tak jak mówiłem zacznij od 4000 żeby się nie zalać, gdy nie będziesz miał przyrostów zwiększaj o 100 kcal, pamiętaj że najważniejsze żebyś obserwował jak twój organizm się zachowuje, dietę musisz ułożyć sam białko 2,5g tłuszcze 1-1,2g na kg i reszte daj z węgli, ogółem rozłóż makro na jakieś 5-6 posiłków po równo wszystkich makro oprócz posiłku po treningu który powinien zawierać węglowodany szybkowchłanialne ewentualnie wzbogacone w odżywkę białkową, ale pod żadnym pozorem nie dawaj w tym posiłku tłuszczy. Niech masa będzie z Tobą :)

Dobra dzięki... Jak stworzę coś to tutaj wrzucę i mi ewentualnie poprawicie...