Plan FBW po redukcji na mase

Witam,
Prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowego, Wlasnie skonczylem redukcje (12kg wagi poszlo) i jestem na reverse diet wchodzac po woli na mase. To moj pierwszy cykl masowy. Cwicze w sume od 9 miesiecy. CZy mam sie czyms wspomagac?
Pozdrawiam


TRENING A:
- [NOGI] Przysiad ze sztanga na plecach – 4 serie, 6-10 powt.
- [KLATKA] Wyciskanie na ławce płaskiej – 4 serie, 6-10 powt.
- [PLECY] Podciąganie na drążku nachwytem szerokim – 4 serie, 6-10 powt.
- [BARKI] Wyciskanie żołnierskie – 4 serie, 6-10 powt.
- [BICEPS] Uginanie sztangi – 3 serie, 10-15 powt.
- [TRICEPS] Wyciskanie sztangi wąsko – 3 serie, 10-15 powt.
- [BRZUCH] Planki – 3 serie, 30s.
- [ŁYDKA] Wspięcia na palce na suwnicy – 3 serie, 10-20 powt.


TRENING B:
- [NOGI 2ki + PLECY DÓŁ] Martwy ciąg – 2 serie, 6-10 powt.
- [NOGI 4ki] Wyciskanie nogami na suwnicy – 2 serie, 6-10 powt.
- [PLECY GÓRA] Wiosłowanie sztanga – 4 serie, 6-10 powt.
- [KLATKA] Wyciskanie hantli na skosie górnym – 4 serie, 6-10 powt.
- [BARKI] High Pulls – 4 serie, 6-10 powt.
- [BICEPS] Uginanie sztangielek z supinacja – 3 serie, 10-15 powt.
- [TRICEPS] Pompki na poręczach – 3 serie, 10-15 powt.
- [BRZUCH] Skłony tułowia na ławce skośnej – 3 serie, 10-15 powt.
- [ŁYDKA] Wspięcia na palce na suwnicy – 3 serie, 10-20 powt.

Tak może być ta wersja ćwiczenia ze sztangielkami ewentualnie ze sztangą ale ograniczoną

No musisz się mierzyć najlepiej klata, barki, ramiona, pas, uda

Albo po prostu patrz w lustro i waż się regularnie o stałej porze na czczo

Daj ankiete działu wówczas będziemy myśleć

W jaki sposob moge dodac ankiete? Forum nie pozwala mi na edycje pierwszego posta

skopiuj ją i dodaj niżej w poście

Płeć : Mężyczyzna
Wiek : 24
Waga : 66
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy
Uprawiane inne sporty : zeglarstwo, nurkowanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pelna silownia (brak squat-racka niestety)
Dieta : dopieta na ostatni guzik: 134B, 67T, 290WW
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : uraz kolana (stad polprzysiady) i naciagniete wiezadlo w rece (konieczne wspomaganie tasma bokserska przy treningach bicepsa)
Zażywane suplementy : 2 kg bialka w zapasie, ale staram sie go unikac
Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :przysiad 70kg, MC 70, WL 60

Trening nie jest zły choć ćwiczenia z 2 seriami to chyba jakieś nieporozumienie daj wszędzie w podstawowych ciężkich ćwiczeniach 4 serie zasadnicze i ze 2 rozgrzewkowe i powinno być ok

Masz na mysli Martwy Ciag? Tylko tam sa 2 serie i na wyciskaniu na suwnicy. Maja byc po 4?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

po 4 spokojnie

Nie za duzo serii na 2ki wtedy wyjdzie? 4 w MC i 4 na suwnicy.

A wlasnie: mam wliczac bialko roslinne do makrosow, czy traktowac je tak, jakby go w ogole nie bylo?

Ale suwnica to wyciskanie więc bardziej czrówki niż tył uda

Wliczaj do makroskładników