Prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowego, Wlasnie skonczylem redukcje (12kg wagi poszlo) i jestem na reverse diet wchodzac po woli na mase. To moj pierwszy cykl masowy. Cwicze w sume od 9 miesiecy. CZy mam sie czyms wspomagac?
Pozdrawiam
TRENING A:
- [NOGI] Przysiad ze sztanga na plecach – 4 serie, 6-10 powt.
- [KLATKA] Wyciskanie na ławce płaskiej – 4 serie, 6-10 powt.
- [PLECY] Podciąganie na drążku nachwytem szerokim – 4 serie, 6-10 powt.
- [BARKI] Wyciskanie żołnierskie – 4 serie, 6-10 powt.
- [BICEPS] Uginanie sztangi – 3 serie, 10-15 powt.
- [TRICEPS] Wyciskanie sztangi wąsko – 3 serie, 10-15 powt.
- [BRZUCH] Planki – 3 serie, 30s.
- [ŁYDKA] Wspięcia na palce na suwnicy – 3 serie, 10-20 powt.
TRENING B:
- [NOGI 2ki + PLECY DÓŁ] Martwy ciąg – 2 serie, 6-10 powt.
- [NOGI 4ki] Wyciskanie nogami na suwnicy – 2 serie, 6-10 powt.
- [PLECY GÓRA] Wiosłowanie sztanga – 4 serie, 6-10 powt.
- [KLATKA] Wyciskanie hantli na skosie górnym – 4 serie, 6-10 powt.
- [BARKI] High Pulls – 4 serie, 6-10 powt.
- [BICEPS] Uginanie sztangielek z supinacja – 3 serie, 10-15 powt.
- [TRICEPS] Pompki na poręczach – 3 serie, 10-15 powt.
- [BRZUCH] Skłony tułowia na ławce skośnej – 3 serie, 10-15 powt.
- [ŁYDKA] Wspięcia na palce na suwnicy – 3 serie, 10-20 powt.