Redukcja Dieta trening suplementacja

Witam mam na imię Daniel rozpocząłem redukcje i mam kilka pytań jej dotyczących
Wiek :18
Waga :93
Wzrost :186
Staż treningowy:około 6 miesięcy
Obwód pasa 90-92
Obwód klaty:105
Obwód uda:63
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna siatka 2 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: każda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2 /3/0,7
Wrażliwość na stymulanty:nie
Możliwosci finansowe:nieograniczone
Cel/problem/opis: redukcja aż osiągne to co sobie założyłem

co do diety to mam coś takiego

trening narazie 4razy w tygodniu barki klatka triceps , nogi biceps plecy 4 różne zestawy zastanawiam się nad jakimiś suplementami spalacz na pewno a co do tego mogli byście polecić i jaki spalacz byłby dobry

Jaja z ostatniego posiłku daj do pierwszego. Spalacz jedynie na sam koniec redukcji, możesz dorzucić np. BCAA.

nie ma tłuszczy jedno -wielonasyconych, za dużo nasyconych
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, olej rzepakowy
ogólnie dieta bardzo monotonna urozmaicaj
warzywa, owoce są ?

tak warzywa owoce są tylko nie wliczam poprostu

bcaa jakie polecacie?
i do jakiego posiłku dorzucić tłuszcze? z ostatniego już dziś wyrzucam

Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2014-09-30 06:23:27

dosyp orzechów do śniadania, a przed nim łyżka tranu i będzie spoko :) polecam lysi cytrynowy, w ogole nie "boli" :D

polecam
BCAA XTRA Dobry stosunek cena / jakość :)
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html

tłuszcze ja bym dawał trochę do każdego posiłku

dieta poprawiona co do treningu wygląda on tak zostawić czy zmienić na inny
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

a i jeszcze czy same interwały wystarczą 3x w tygodniu 12-15 minut około 2km

Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2014-09-30 16:36:12

?