ocena treningu pod boks dla laika

Witam serdecznie,.

W tym dziale jestem nowy, więc od razu chciałbym się przywitać

Kilka lat zajmowałem się kulturystyką. Jednak z powodu różnych zdarzeń na szczęście ten sport już mnie tak nie rajcuje.

Zacząłem treningi boksu (zawsze najbardziej mnie kręcił ze wszystkich uderzanych) 2x w tygodniu, potem będę zwiększał ilość treningów oczywiście.


I teraz tak. Ułożyłem sobie plan treningowy i teraz mam prośbę, żeby ktoś na niego rzucił okiem.

Aktualnie zbijam wagę, estetyka sylwetki liczy się mniej niż kiedyś ale jednak dalej jest dla mnie jakoś tam ważna (stąd bic i tric).




FBW A

fronty 5s x 8p
wiosło 5s x 8p
wyciskanie żołnierskie 5 x 10p
pompki wąsko + uginanie hantli x3
deska x2 max


FBW B

MC 5 x 6p
wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 8p
PP 5 x 10p
francuz sztangą + młotki stojąc 3x
brzuch




Taki prosty trening. Narazie zakładam progresję liniową co trening jezeli chodzi o ciężary.

Brak dynamiki, wiem.


Czyli w tygodniu, 3xsiłownia, 2x boks, 1x crosfiit z elementami dynamiki


DOdam jeszcze, że jestem na IFie, trenuję na czczo

coś takiego. Jezeli ktoś rzuciłby okiem byłoby super.

Meju, a zapoznawałeś się z artem Knife'a?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Boks tylko 2x w tygodniu? Na początku powinieneś siłownie dać 1-2 razy w tyg i pracować w 100% nad techniką, postawą, gardą itd. a siłę możesz zrobić przed walką.

Lady

tak Generalnie wracam w ogóle do aktywności fizycznej (jakiejkolwiek) po ponad 12 tygodniach nicnierobienia ze sobą. Także nie chcę rzucać się od razu na jakieś skomplikowane czy bardziej złożone plany

Bokser

yep, narazie 2x tydzień, za jakiś niedługi czas będzie 3x w tygodniu

to w takim razie jak na rozruch jest ok, moim zdaniem

polecę takim schematem jakiś czas i zobaczę jak będzie szło. Ewenutalnie później będę wszystko modyfikował wraz z progresem w boksie i wyglądzie sylwetki

te trenowanie na czczo przy sw to głupi pomysł.pomyśl również nad treningiem obwodowym,jak dla mnie najlepszy,masz w podwieszonych o tym.wiadomo że jak ćwiczyłeś na siłowni to teraz straszne drewno jesteś i ciężko będzie to zmienić na początku

PRawdopodobnie właśnie będę musiał zrezygnować z trenowania na czczo ze względu na pracę, ale to jeszcze zobaczę.Generalnie jestem na low carbie. I będę starał się rozdzielić moją dzienną porcję węgli na przed i po treningu.

Treningi obwodowe będę dorzucał ale z czasem. Narazie odpuszczę, a potem planuję taki 1 mocny trening obwodowy na salce bokserskiej robić.


Teraz tylko jedno pytanie/prośba.

Po pierwszym tygodniu stwierdziałem, że mam za bardzo przemęczone barki, klatkę piersiową. Muszę coś zmienić.

Teraz tak to mniej więcej wymyśliłem.

A

front, wioslo, płaska

B

MC, PP, i tutaj nie wiem jakie 3 bazowe ćwiczenie dać.

Co byście polecili?

lepiej byłoby gdybyś dorzucił trochę węgli.bo boks to zupełnie inny o wiele mocniejszy wysiłek niż kulturystyka,spalamy tam masę kalorii.z tymi barkami to normalne moim zdaniem.organizm nie jest przyzwyczajony jeszcze.aby zmniejszyć ich puchnięcie potrzeba przede wszystkim czasu.do tego możesz dorzucić podciąganie na drążku nachwytem krótkie spięcia aby ręce były cały czas napięte i później w walce wolniej się męczyły.do tego sporo tarczowania,walka z cieniem z hantlami lub bieg bokserski z hantlami.skakanką również dobrze można ćwiczyć obręcz barkową.

tak tak, wiem o tym. Jednak teraz chcę zbić wagę. Na low carbie narazie jest. Waga powoli schodzi w dół, czuję się dobrze, trenuje się też dobrze więc narazie to zostawię. Akurat w tej kwestii to jakieś tam pojęcie i doświadczenie mam wiięc spoko.

Co do treningu pod sporty walki to jestem kompletny laik, dlatego pytam. Skakanki, worki, walki z cieniem- z czasem na bank będzie tego więcej bo tak jak mówię. Plabnuję zwiększyć ilość treningu boksów w tygodniu. Tylko siłowy trening muszę pod to podpiąc odpowiedni

Jeśli jesteś laik to skup się na technice. Jeśli od początku wyrobisz sobie złe nawyki później ciężko będziesz miał je zniwelować. Kondycja, szybkość, koorydnacja itd przyjdzie z czasem. Technika to podstawa szczególnie na początku. Popdpartuj bardziej doświadczonych i naśladuj.