Jaki Gainer najlepszy dla mnie ?

Witam, Mialem 4 letnia przerwe w treningach na silowni... od miesiaca wracam na salony ;)
Mam 173cm i 71 kg a chce dobic do 80 kg i nie zalac sie przy za mocno :) na chwile obecna jem 5-6 posilkow dziennie, trenuje 3 razy w tyg. plus pilka nozna 2 razy w tyg. Moja Dieta ma Makro 2200 2300 kalorii a zapotrzebowanie mam na 2700 :(( Spozywam B ok 190-200g W ok 250 T 30-50g Chcialbym zrobic 3000 kalorii na dzien czy to nie bedzie za duzo wegli ? ;/ uwazam, ze moja dieta ma duze wartosci odzywcze... Zastanawiam sie nad JUMBO i Mass Core FA.... Meczy mnie jedzenie DUŻYCH porcji makaronu razowego oraz ryzu brazowego a sa to glowne produkty podbijajace mi W i Kalorie w diecie ...Gainer ma za zadanie pomoc mi zrobic 3000 dziennie... Nie wiem czy dobrze kombinuje z gory dzieki za odp !

Zmieniony przez - Boleń w dniu 2014-09-27 21:48:25

Zmieniony przez - Boleń w dniu 2014-09-27 21:51:11

wstaw tu dokładną dietkę, bo te kcal brzmią trochę jak głodówka

9:00 70g Owsianki Jogurt naruralny 0% 150g i banan - zmiksowane,

12:00 Serek wiejski 200g i 2 wafle ryzowe

15:00 100g makaronu razowego poledwiczki grillowane 200g + jakies warzywko

18:00 to samo

21:00 Serek wiejski 200g

23:00 Odzywkia bialkowa 1 porcja

Zmieniony przez - Boleń w dniu 2014-09-27 21:58:50

Www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Tu wrzuć a potem na forum

http://www.tabele-kalorii.pl/raporty.php?g_data_poczatkowa=2014-09-25&g_data_koncowa=2014-09-25&g_rodzaj_raportu=3&g_data_poczatkowa_powrot=2014-09-01&g_data_koncowa_powrot=2014-09-30&g_rodzaj_raportu_powrot=1&g_rodzaj_posilku_raportu_powrot=0 

http://potreningu.pl/profil/Bolen 

ale tak jak myślałem, głodówka, wrzuć normalne posiłki, to ci żarcie nie będzie potrzebne. Do śniadania dodaj jajka, jakieś orzechy czy migdały itp
12:00 2 wafle ryżowe to porcja dla 12 letniej dziewczynki
21:00 samo białko, dorzuć coś, nie bój się węglowodanów. 150g chleba razowego i jazda
23:00 też bez sensu. białko + tłuszcze nienasycone lub białko + węglowodany na kolację

Dobieralem tak, zeby Makro bylo dobre... 190-200g Białka i te 250 W to malo ??? potrzebuje gainera poniewaz nie przepadam za duzymi pislkami zapychaja mnie i umieram... Najczesciej trenuje o 17ej dlatego skupiam sie najabrdziej na posilku o 15 i o 18:30 plus suplementacja Bialko, BCAA oraz kretatyna

Zmieniony przez - Boleń w dniu 2014-09-27 22:14:46

malo jesz, strasznie malo. u mnie polowa twojego dnia to obiad nawet moglbym dorzucic tam twoja kolacje( nie nie przesadzam tak jest :D) jesli stoisz w miejscu na takiej diecie podbijaj kcal. pozatym nie wiem czy pokrywasz nawet zapotrzebowanie. ostatnim waznym aspektem sa tluszcze(dobre tluszcze) ktore wiele dobrego moga zrobic

Staram sie zmieniac troszke diete kazdego dnia ale robie tak zeby bilans B W T byl bardzo bzlizony i wychodzi przewaznie te 2200 max 2300 np. Jajecznicza z 4 jajek do tego 2 wafle ,,, ryba losos 100-120 g do tego mix salat polany olejem lnianym plus woreczek ryzu brazowego itd.

Dobra inaczej Panowie czy jezeli bede jadl tak jak teraz i dorzuce do tego wszystkiego Porcje Gainera Mass Core ... bedzie OK ? porcja to 200g rozbije sobie to na dwie porcje po 100g jedna porcja do posilku o 12:00 i druga bezposrednio po treningu czyli wpadnie dodatkowo 749 kalorii plus B40g W 136g i T5g

Zmieniony przez - Boleń w dniu 2014-09-27 22:26:46