Bułka fitness Lidl

matus888

bebolek

matus888

a co się ryzu tyczy to wiadomo że brązowy ma najlepszy IG więc używam go w codziennej diecie biały ewentualnie po treningu w okno anaboliczne zamiast carbo ;)

A wiedziałeś chociaż że nie tylko ryż ma wpływ na ig posiłku ale jeszcze to z czym go jesz?

słyszałem że na IG m wpływ chociażby stopień rozgotowania , a ty co masz dokładnie na myśli ?

Obecność w posiłku białek, tłuszczy, błonnika zmniejsza IG.
Ja osobiście bym się nie przejmował takimi bzdetami, możesz nawet rozgotowany biały ryż jeść przez cały dzień.

Nie warto się sugerować IG na dłuższą metę.

IG jest wartoscią czysto laboratoryjną i sugerowanie sie nim nie ma zadnego sensu. przykladowo, wiele slodyczy ma np. srednie IG, a arbuz czy gotowana marchew mają wysokie, a jak najbardziej są OK w diecie, ze wzgledu na niską zawartosc ww/100g i tym samym niedużą odpowiedz insulinową. jesli cokolwiek mozna brac pod uwage to ladunek glikemiczny czy indeks insulinowy. niemniej jednak i tak najistotniejsze jest spozywanie nieprzetworzonego przemyslowo jedzenia, a nie wskazniki na wykresach

J.W
W pełni się zgadzam

wyższa półka wiedzy panowie ;) Może ja jeszcze z szybkim pytaniem
posiłek I - 2x bułki fit + szynka z piersi MAKRO -78 ww , białka na oko około 20 gram
posiłek II- 100 gram ryżu - 130 gotowanej piersi z kurczaka MAKRO- 68 ww białka około 40 g
który lepiej wykorzystać jako przedtreningowy a który jako potreningowy
Czym lepiej trafić w okno anaboliczne większą ilością ww czy białka ?

Dodam że bezpośrednio po treningu używam 50 g carbo i 30 systemu protein przy wadzę 77 kg

Zmieniony przez - matus888 w dniu 2014-09-28 10:47:09

Drugi posiłek jest duzo lepszy, najlepiej jak bys mógł go jesc przed i po treningu

jak po treningu odżywki bierzesz to przed zjedz ten bogatszy z ryżem a po treningu bułki

jasne Czesiek ale temat jest o posiłku z bułką gdzie i jak go najlepiej wykorzystać ;)

rozumiem że w nie treningowe jest to już obojętne gdzie umieścić taki posiłek ???

tak jest