masa czy rzezba

nie konecznie wg mnie dla początkujących to 2 g białka na kg to max, a nie minimum

Ty poważnie ważysz 83kg?!

Forcer

jak chcesz budować mase na 1,5 g na kg masy ciała to powodzenia życzę.

To rozumiem im więcej białka, tym szybciej masę robisz? 1.5-2g starczy w tym przypadku

poniżej 2 g nie ma co zjezdzac 2g białka jest odpowiednia iloscia

popuri- nie neguje bo jednak wiedze masz i to sporo większą :D
czemu 2g to max ? :O

Zmieniony przez - aiszu w dniu 2014-09-27 08:08:34

czemu ? już wyjaśnia
Ogólnie rzecz biorąc w dietetyce klasycznej dla niesportowa przyjmuje się wartość 0,8 g na kg masy ciała do optymalnego rozwoju organizu, max 1 g przy niektórych chorobach.
W dietetyce sportowej jednak to wartości ulegają zmianie, mniej więcej jest to wartość od 1,2 do 3 g ( to już mówimy o sportowcach typu pchnięcie kulą )
I teraz mniej więcej w połowie tej wartości są osoby,, które ćwiczą siłowy, tzw. trteningiem oporowym. W kulturze tzw. panuje niestety kult białka. Owszem jest ono niezbędne, ale należy o tym pamiętać że prawie 30 % idzie na TEF czyli procesy trawienne i wyzwalana z tego energia. Mówiąc krótko 30 % białka spożytego idzie na termogeneze, a nie na zwiększoną syntezę białka. Więć każde zawyżone wartości paradoksalnie utrudniają budowanie masy mięśniowej. Oczywiście taka termogeneza przydaje się podczas redukcji.
Druga sprawa, że białko silnie zakwasza organizm i zatruwa ( mocznik ) w dłuższej perspektywie przy niezbilansowanej równowadze kwasowowo-zasadowej może mieć negatywny wpływ na organizm.
Następną kwestią jest to, że białko hamuje łaknienie w mniejszym badź większym stopniu.
WIadomo kulturysci przyjmują wartości 3 g i więcej często, ale tam jest zaawansowana suplementacja : enzymy, SAA oraz bardzo duże zapotrzebowanie a my mówimy o osobach które ćwiczą rekreacyjnie.
Osobiście sam nie przekraczam 2,5 g, a za 1/2 zmnijesze do 2 g, jaka wygląda moja masa mięśniowa to można na potreningu.np zobaczyć czy dzienniku.
Badania także pokazują że większa podaż białka nie ma sensu
Również moi podopieczni nie jedzą więcej niż 2 g.
Oczywiście to że będziecie jeść sobie więcej białka, jakoś szczególnie negatywnie nie wpłynie na rozwój, oprócz w.w czynników, ale pytanie po co.
A Najlepiej jak zrobicie sobie tes np. przez 4 tyogodnie zmniejszając białko.

Na 90% wazę 83 kg, niestety bateria mi Padla w wadze wiec nie moge teraz wejść i sprawdzić ;) białka będzie ok tych 2 g ;) planuje zrobić sobie cykl na workout packu z hi-teca czyli creasteron, A.M.G, i białko whey c6 gdyby według braków ;) może ktoś z was stosował ten creasteron i chciał by się podzielić odczuciami ?

@popuri, już sprawdzałem jak wyglądasz stąd też byłem ciekaw Twojego zdania na ten temat :) jeśli możesz zajrzyj do mojego tematu i oceń dietę którą dałem na redukcje. Ogólnie zaczynam zatapiać się w tej całej "zabawie" co raz to bardziej i kompletuje informacje

@kamil, nie lepiej jest dopiąć miske na 100% a suplementy dodaćpo to żeby wyciągnąc 105% ?
sam lubie proch bo daje mi placebo i jakoś motywuje do działania bo nie chce tracić kasy tylko sam nie raz zastanawiam się czy jest sens bułek w proszku i innych pierdół jeśli można dostarczyć tego wszystkiego z dobrej miski i niejednokrotnie taniej. bo jeśli decydujesz się na suple z dobrych i znanych firm to naprawde białko czy ww wychodzą drogo w uj.

Zmieniony przez - aiszu w dniu 2014-09-27 13:06:49

Aiszu wiem, że lepiej micha ;) tyle, że w tym zestawie białko wychodzi gratis, a nawet jeszcze więcej ;p