błedem było by robic na duze partie (nogi, plecy, klata) 4s po 10 powtorzen? lub 12-10-10-8?
a na mniejsze 3s po 10?
całe forum przejrzałem i nie znalazlem konkretnej odpowiedzi.
jako priorytet wyznaczylem klata i bic ;) tzn ze mam dodac dodatkowe cwiczenie do tych parti? bo nie wydaje mi sie zeby zaczynac od klaty i bica.
A) przysiady
martwy
WL poziom
żołnierskie siedziac (zbyt niska domowa siłownia, by zrobic to stojąc)
hantle z suplimacja
francuskie lezac
B) prostowanie nóg siedzac czy ten uginanie nóg lezac na brzuchu?
wioslowanie sztanga w opadzie
WL dół czy tez dac pion? lub rozpiętki?
arnoldki czy wznosy na boki w opadzie?
gryf prosty stojac czy łamany, lub młotki siedzac?
pompki na poreczach
do tego na koniec treningu łydy i brzuch. nie wiem czy na brzuch skłony boczne z hantla sa odpowiednie? czy cos innego dorzucic.
dieta jest, staż 6msc, waga, wzrost, wymiary chyba niepotrzebne do tego typu pomocy.
cwiczenia 3xtyg+1tyg piłka