Dieta na budowanie mięśni i spalanie tłuszczu? Opinie

Witam
Trochę opowiem o sobię.
- wiek 21 lat,
- staż 2 lata z przerwami (kontuzje),
- wzrost 186 cm,
- waga 85 kg,
- BF spory nie umiem okreslić ale tego tłuszczu trochę jest,
- suplementacja brak nigdy nie brałem bialka, kreatyny i podobnych tego typu suplemetów.
- dieta tak w miare możliwości stsowałem diety na masę mięsniową.

Niedawno w internecie znalazłem tego typu artykuł http://****************/diety/przykladowe-diety/6071-przykładowa-dieta-na-budowanie-mięśni-i-spalanie-tłuszczu.html  Bardzo mnie zainteresował, gdyż chciałbym budować mięsnie i palić tluszcz, ze względu na to aby być sprawny fizycznie, biegowo itp. Moje pytania są takie :
- Czy można białko jako suplementy w tej diecie zastapić jakimś białkiem które znajduje się w naturalnych produktach ???
- Jaki sobie rozpalanować trening gdyż mam czas na siłowne tylko 3 razy w tygodniu ze wzgledu na (studia zaoczne i prace) ???

Pozdrawiam

To się nazywa Carb Cycling / rotacja węglowodanowa. Niby się da. Jednak głowy na pieńku nie położę.

niestety nie da się jednocześnie palić tkankę tłuszczową i budować mięśniową, poza nielicznymi wyjątkiem. Są 2 przeciwstawne procesy
Teoretycznie w diecie CC te 2 jakby występują nieprzemiennie, więć hipotetycznie jest taka możliwość, lecz najczęściej wyniki nie są spektakularne.
W mojej opinii dieta rotacyjna lepiej nadaje się do tzw. czystego masowania
a lepszym wyjściem byłoby po prostu określenie : czy robić masę czy redukcje

Oczywiście że tak to suplementy wspomagają dietę, a nie odwrotnie.
Każde źródło białkowe zastępuje odzywkę ( pod kątem samej zawartości białka ) :
Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne.



co do treningów do 3 razy w tygodniu, możesz robić FBW

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.