Dieta do oceny

Witam. Mam 17 Lat, moim planem jest schudnąć. Staram sie dużo ruszać być na siłowni codziennie + jeżdżę na rowerku 20km dziennie.
Moję wymiary z dnia 3 wcześnia
Waga - 118
Wzrost - 192
Pas - 124
Proszę w razie czego jakiekolwiek zmiany w diecie jak coś nie będzie pasować

Zmieniony przez - Darius05 w dniu 2014-09-21 21:04:36




Zmieniony przez - Darius05 w dniu 2014-09-21 21:05:11

ZA duzo węglowodanów zmniejsz co najmniej o połowę

a tłuszczów brak
wrzuć Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy
płatki kukurydziane zamień na owsiane
Zwiększ białko do minimum do 2 g nak g masy ciała
Kaloryczność zmniejsz do około 2500 kcal, już obliczyłem Ci zapotrzebowanie

Starałem sie jakoś zmieścić co pisałeś ale nie wiem czy dobrze i co jeszcze do zmiany będzie te WW. nie wiem co zastąpić .

Tak jak pisał ci Popuri, dodaj jakieś dobre tłuszcze na rzecz węgli. Z rana jakieś orzechy, ryż możesz polać oliwa z oliwek i na wieczór jakies migdały/pestki dyni.
Możesz sobie zamieniać nie raz pierś na jakąś rybkę.
Pamiętaj tez o warzywach!

już zdecydowanie lepiej
jednak nie spożywał bym serków wiejskich, twarogowych codziennie
zrezygnowałbym z jednego i dał mięso