[BLOG] DT jako motywacja

TRENING DZIEŃ 11

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 47.5kg +2.5kg
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 37.5kg +2.5kg
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 32.5kg +2.5kg
- Odwrotne pompki - 4 x Max

no i teraz Twój nick ma jakis sens

TRENING DZIEŃ 12

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 47.5kg +2,5kg
- Wykroki - 4 x 8-12 32,5kg +2.5kg
- Hack przysiady 4 x 6-8 32,5kg
- Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 47,5kg +2.5kg
-Zbieranie grzybów - 4x 15 7,5kg +2,5kg
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 47,5kg +2.5kg

Powiem wam że jest różnica :D Dzieki chłopaki

TRENING DZIEŃ 13

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 42,5kg +2.5kg
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 35kg +2.5kg
- Martwy ciąg - 4 x 8-12 47,5kg +2.5kg
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 35kg +2.5kg
- ''21'' 2x 21 22,5kg

TRENING DZIEŃ 14

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg +2.5kg
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 40kg +2.5kg
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 35kg +2.5kg
- Odwrotne pompki - 4 x Max
- Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 2x Max 10kg

TRENING DZIEŃ 15

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 50kg +2,5kg
- Wykroki - 4 x 8-12 35kg +2.5kg
- Hack przysiady 4 x 6-8 37.5kg +5kg
- Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 50kg +2.5kg
-Zbieranie grzybów - 4x 15 10kg +2,5kg
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg +2.5kg

TRENING DZIEŃ 16

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 45kg +2.5kg
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 37.5kg +2.5kg
- Martwy ciąg - 4 x 8-12 50kg +2.5kg
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 37.5kg +2.5kg
- Uginanie o kolano 2x MAX 12,5kg

TRENING DZIEŃ 17

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg +0,0kg
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 45kg +5kg
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 37.5kg +2.5kg
- Odwrotne pompki - 4 x Max
- Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 2x Max 10kg

W wyciskaniu na skosie zabrakło jednego powtórzenia, w wyciskaniu wąsko zabrakło w 3s i 4s 1 powtórzenia co w tej sytuacji zrobić ?

Ale jak to zabrakło? W sensie Twoja wypiska nie jest czytelna pod względem tego, co się działo na treningu i ile powtórzeń miałeś w której serii.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-01 21:55:37

Zabrakło jednego powtórzenia żeby zmieścić się w przedziale w wyciskaniu na skosie 8-12, a w wyciskaniu wąskim 6-10