Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

Trening na dziś :

50 pp na czas (65%)

Emom : 5 min
3 HPC
2 FSQ
1 C&J

Wod
9-6-3
CTB
Thruster
ttb
push up

Row 5 km w kamizelce
na koniec 100 air squat

mam nadzieje ze kiedys uda mi sie wybrac na impreze cf w lodzi ale zawsze jakos termin nie podchodzi

Fajne impreza polecam :)

Dziś :

Rano :
Sprinty
2x50
3x100
4x200
2x400

odpoczynek 60 s

Wieczorem :
10 km ro

wiem slyszalem to od wielu osob juz ale nigdy nie bylo dane mi sprawdzic

Trening na dziś :

Crossfit total:
1 rm strickt press, BS, DL - mój wynik 535 kg co przy takim zmęczeniu materiału uważam za rewelacyjny :)

Wod 1 :
7 rund
10 thruster 40 kg
10 Bj 70 cm
10 PP 40 kg
10 HPC 40 kg

Wieczorem :

Praktyka : triple unders
5 km row

jak ty tak uwazasz to zgodze sie z tym hahhaa bo nie mam o tym zielonego pojecia hahah

Wczoraj określenie maksa w clean , ohs i bench press.

Dziś :

Okreslenia maksa w split jerk, front squat i snatch

oraz :
5 km bieg w tempie 90 % maksa

Wieczorem :
"Diane"
21-15-9
DL 100 kg
HSPU

Grace zmodyfikowana
30 x C&J 80 kg , co 10 powtórzenie 500 m row

Ognia !!!

juz chyba w "ostrym gazie jestes" wrocil chyba poziom maszyna

Staram się jak mogę iść do przodu cały czas małymi kroczkami .

Dziś :

Rano :
60 dU
50 PULL UP
40 ttb
30 bSQ 80 KG
20 BAR mU
10 HSPU

10 Min rest

5 min AMRAP :
3 Fs 60 kg
3 pp 60 kg


Wieczorem :

5 km Row co 2 min 10 Burpee to Box Jumps