Dieta na redukcje- do oceny

Witam
Mam 24 lata przy 154cm ważę 110kg. Chcę się wziąć do roboty bo czas to zmienić. Obliczałam swój PPM ze wzoru waga*24 i wyszło mi 2640 kcal pomnożyłam wynik przez 1 gdyż mam małą aktywność więc z tych 2640kcal chciałabym zejść na dzienne 1600kcal białko 1,2g na 1kg masy ciała czyli wyszło mi 132g, tłuszcze 0,5kg na 1kg masy ciała czyli 55g oraz węglowodany 144g. Czy dobrze wszystko policzyłam prosiła bym bardzo o pomoc. Chciałabym zastosować IF 8 godzin jedzenia do 16 godzin postu plus rano ćwiczenia na bieżni i rowerku bo do nich mam prywatny dostęp tak przynajmniej godzinę dwie zależy jak będzie z czasem danego dnia :)

Przy tym wzroście i tej wadze musisz coś robić nie tak bo to spore zatłuszczenie. Na tą chwilę zdrowa zbilansowana dieta tj. 0-fastfood, 0-słodyczy i innych przekąsek, 0-kolorwych napojów etc. Na tą chwilę nie ma potrzeby wyliczania b/ww/t. Jedz po prostu i nie pakuj w siebie śmieci.

To czy zastosujesz IF, czy będziesz jadła 5 posiłków dziennie, czy co 3 godziny nie ma przy takiej otyłości większego znaczenia. Najwazniejsze jest żebyś jadła wartościowe rzeczy zgodnie z tymi wytycznymi https://www.sfd.pl/-t752315.html.
Nie ma co od razu ucinac kal do 1600 bo co potem jak przestana kg i cm spadać, zacznij sobie od 1800 120g białka/70g tłuszczy/ reszta węgle, nie wliczaj zielonych warzyw.
Niestety żeby zobaczyć czy dieta i dodatkowy ruch działa musisz prowadzic zapiski tego co jesz, czy to tutaj w dzienniku czy dla siebie, robić pomiary co tydzień.
Jeśli chcesz tu zostać to zapoznaj się z regulaminem https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html
jeśli spełnisz wymagania pkt 4 pewnie będziesz mogla liczyć na pomoc, ale czeka ciebie dużo pracy.

Wiek : 24lat
Waga : 110kg
Wzrost : 154cm
Obwód w biuście: 112cm
Obwód pod biustem : 102cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 100cm
Obwód na wysokości pępka : 117cm
Obwód bioder: 130cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 79cm
Obwód łydki : 48cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieżnia, rowerek przynajmniej 2 razy w tygodni ale chcę to poprawić i postarać się chociaż 5 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: zwykle to jakaś kanapka z plasterkiem wędliny lub jajko gotowane plus jakieś warzywo pomidor, ogórek czy kiełki
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, warzywa pasuje mi większość, pierogi, naleśniki, makarony rzadko a jeśli już to pełnoziarniste, za rybami jakoś nie przepadam, zupy rzadko ale jeśli już to z cukinii, barszcz, rosół, pomidorowa nigdy nie zabielam
Co jako przekąskę : orzechy, herbatniki ale i nie raz są jakieś chipsy oraz słodycze w ciągu dnia
Co jako deser : zwykle nie jadam deserów w ciągu dnia
Ograniczenia żywieniowe :nie przepadam za rybami choć wiem że wypada to zmienić
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak dzięki tabletką
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: jedynie hormonalne i jakieś antybiotyki jak choroba
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia, rowerek, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : sporo nie pamiętam wszystkich, Dukana, niełączenia i dużo więcej marne efekty

Dziękuje bardzo zaraz się zabieram do czytania tych wytycznych :) Fosfoodów nie jadam oraz słodkich napojów również nie pijam jedynie woda gazowana z plasterkiem cytryny czy listkami mięty.


Zmieniony przez - cerrol w dniu 2014-09-18 14:48:14

Cerrol myślę, że poświęc trochę czasu również na lekturę tego:
https://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Walcz o siebie, nikt za Ciebie tego nie zrobi

a co działo sie z twoim własnym okresem i dlaczego?

Dziękuję bardzo za dalszą lekturę.

Z moim okresem był problem gdyż miałam poważne z wahaniem hormonów oraz z regularnością bywało różnie raz było co 30 dni raz co 40 parę dni dlatego po konsultacji z lekarzem oraz badaniach dostosował mi leki.