najpierw siła na klatkę na płaskiej ławce. starałem się dojść stopniowo do największego obciążenia na 3 powtórzenia zwiększając co 5kg. udało mi się wycisnąć 90kg, ale 3. powtórzenie musiał mi lekko pomóc kolega
29.08
emom 10min
odd: 5 push press 50kg
even: 30 DU
potem zrobiliśmy WOD'a "The seven". użyliśmy kettla 28kg, martwy ciąg 90kg, thrustery 45kg
7 RFT
7 HSPU
7 thrusters
7 K2E
7 deadlift
7 burpee
7 swing
7 pull-up
czas 32:40
1.09
zacząłem od piramidy na front squat zwiększając ciężar co 2 serie o 10kg. zacząłem od 50kg, a skończyłem na 90kg
później poćwiczyłem pod okiem trenera hang squat snatch i over head squat
Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-09-01 20:45:54