Dieta do oceny

Wiek :15
Waga :80
Wzrost :193
Staż treningowy: 1 miesiąc

W temacie o diecie jestem zielony. Dodam, że jest to dieta na masę.

Obliczyłes swoje zapotrzebowanie kaloryczne?2500kcal przy Twojej wadze i wzroscie to zdecydowanie za mało zeby przybrac na masie

Oblicz i podaj zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Za dużo tych soków, a przez to WW prostych. Zastąp to WW złożonymi --> ryże/kaszy/makarony/produkty zbożowe itp.

Omletu nie smaż na maśle, chyba że klarowanym. Smaż najlepiej na smalcu, oleju rzepakowym, oliwie z oliwek itp. Masło ma niski punkt dymienia, przez co rozkłada się na substancje rakotwórcze podczas smażenia.

Ta pierś w panierce.... lepiej gotowaną dać.

Brakuje źródeł zdrowych tłuszczy i omega-3 (oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, orzechy, siemię lniane).

Obliczone na kalkulatorze:

Kalorie 3503.32
Węglowodany 55% 1926.83kcal = 481.71gram
Białko 15%% 525.5kcal = 131.38gram
Tluszcz 30% 1051kcal = 116.78gram

Nowa dieta do oceny i poprawy ; )





Zmieniony przez - xFanatykSportu w dniu 2014-09-15 16:26:18

Zmieniony przez - xFanatykSportu w dniu 2014-09-15 16:27:21

Pod względem tego co dodałeś ok. Tłuszcze zdrowe są, produkty, z których korzystasz też są ok.

Masz natomiast za dużo białka. Obniż do ~160g i możesz węgle podbić.

Dałeś tylko 50kcal nadwyżki, więc obserwuj, czy rośniesz, jeśli nie to dodaj jeszcze.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-15 17:25:02

Dzięki ziomeczku, bardzo pomogłeś : P