Poczatkujacy potrzebujee pomocy !

Witam, chcialem spytac czy lepiej robic trening 3 razy ( 1 dnia 2 partie ) czy np codziennie robic sobie jedna partie tak porzadnie ? (ucze sie mam duzo czasu i silownie mam w pokoju ) :P
mam 20 lat, waże 82 kilo 185 wzrostu dopiero zaczynam.
Dieta: no staram sie jesc duzo miesa jajek duzo mleka ryz itp
Prosil bym bardzo o jakas rozpiske cwiczen ktore moge wykonywac na swoim sprzecie ( duzo go nie ma ) tylko w miare zrozumiale bo wiadomo ze macie tam swoje nazwy i skroty cwiczen a ja ich nie znam :P

Posiadam
Lawke prosta+ skos z modlitewnikiem
Gryf prosty lamany + 100 kg obciazenia
2 gryfiki do hantelek
Laweczke do brzuszków

Pomożcie poczatkujacemu ! Nikt sie duzy nie urodzil hehe :P

drążek masz ?

Drązek z 3 dyszki dokupi sie :P

Rób sobie 3 dniowy
1 klata bic
2 plecy tric
3 nogi barki

Jakies cwiczenia mogl bys mi cos rozpisac ? albo linka podac do jakiegos do takiego spradzonego treningu :P

Wypełnij ankietę działu.

Wyżej podany rozkład partii jest kiepski, ze względu na połączenie naramiennych z nogami.

A gdzie jest ta anieta xd

W podwieszonych -_-

Płeć : Męzczyzna

Wiek : 20

Waga : 85 kg

Wzrost : 186

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : Praktycznie brak

Uprawiane inne sporty : czasem siatkowka , piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : Staram sie jeść duzo mięsa, ryzu, jajek, nabialu , pic duzo mleka (konkretnie nie rozpisze co bo nie jem codziennie tego samego )

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : jeszcze nic nie jadłem ale kumpel mi odsprzedal ok.3+kg z 6,8kg to co zostalo mutant mass i z 0,5 kg kreatyny za pol darmo :P

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Na lawce zaczynam od 40 koncze na 60
przysiady: nie robilem jeszcze z ciezarami ( nie mam stazu na silowni dopiero kupilem)
martwy ciag: : nie robiłem jeszcze
Git? ;)

Zmieniony przez - Z!P w dniu 2014-09-20 03:36:26