Siłownia/Odchudzanie-Jak to wszystko zacząć ?

Witam, z góry przepraszam jeżeli napisałem nie w tym temacie jestem tutaj "świeży" i nie wiem gdzie co leży.


Witam, mam pewien odwieczny problem i dość popularny jestem gruby z powodu zbyt długiego siedzenia na komputerze, nałogowo gram w gry lecz powoli zaczyna mi się to nudzić i zniechęcam się do komputera, nigdy nie spoglądałem na swój wygląd i zaniedbywałem się, nie słuchałem co mówili na mnie inni lecz po kilku latach zaczynam "otrząsać się" i nie wiem co robić, chciałbym się zmienić i schudnąć a co za tym idzie trochę przybrać mięśni. Aktualnie ważę 132kg i mam 183cm wzrostu, brzuch mam dość mały ale za to nogi mam baardzo grube, stosowałem już ćwiczenia typu brzuszki,przysiady, pompki nigdy nie robiłem ponieważ nie mogłem się podnieść (to zrozumiałem przy takiej wadze) amatorsko chodzę może raz czy dwa razy na siłownie do swojego wujka i tam wyciskam sztangę i robię różne rzeczy, niektóre ćwiczenia robię podpatrzone z youtube od innych ekspertów którzy znają się na tym ale efektów nie widzę jeżeli chodzi o zrzucenie wagi. Nie wiem co jeszcze mogę zrobić, mało jem, próbuje nie grać tyle i bardziej się ruszać, mam zamiar iść na siłownie i trochę pobiegać na bieżni lub zrobić inne ćwiczenia w celu zrzucenia trochę kilogramów ale boje się że mnie wyśmieją na siłowni, nie wiem co jeszcze mogę zrobić dlatego proszę was z całego serca pomóżcie mi, jeżeli nie uda mi się schudnąć to się poddam i znowu będę tyć a za wszelką cenę tego nie chce.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html + inne posty podwieszone w tym dziale, jak i dziale trening dla początkujących.

Po pierwsze to weź się w garsc. Twoim celem jest schudniecie? To co to za gadanie, że się poddasz? Ogarnij się najpierw! Robisz to dla siebie? To co cię interesuje opinia innych, że się jej boisz?

Głodówka nie jest rozwiązaniem. Użyj kalkulatora z dziale odżywianie podwieszonego. Zmień jedzenie, bo podejrzewam, że jest mega lipton z nim. Ponownie, dział odzywianie i odchudzanie, czytasz posty i uczysz się co się powinno jeść. Wszystko co jesz najpierw warzysz, a potem wpisujesz do arkusza.

Na dzień dobry zacznij jeść zdrowo, dużo białka (z 200 gram), bilans na zero, trenuj silowo, aby rozbudować miesiwo, które będzie paliło tłuszcz. Wazysz się i mierzysz co parę dni. Jeśli waga nie leci to zmniejszasz ilość jedzenia o 200-300 kcal. I walczysz dalej.

Dużo by pisać można, ale to ty musisz ta pracę domową odrobić...

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

rok temu bylem w tym samym miejscu co ty, a nawet 4kg dalej, 136 na pokladzie, najwazniejsze to sie wziac i tak jak tu kolega pisal nie przejmowac sie co inni gadaja, po pierwsze to dieta i w miare zdrowe zarcie 5 posilkow dziennie przy twojej wadze spokojnie mozesz jesc 1500-2000kcal (tak na oko nigdy dokladnie nie wazylem) to wystarczy ci zeby chudnac i nie byc glodnym, po drugie aktywnosc fizyczna, jakakkolwiek i rozpedzac sie, ja zaczynalem od spacerow pozniej marszobiegi i w koncu bieganie. od marszu do przebiegniecia pierwszych 30 minut nonstop zajelo mi niecale 3 miesiace, i tak sobie biegam do dzis dnia a znalazlem sie tutaj bo chce dorzucic silownie zeby pomalu zaczac wygladac, chociaz mam dylemat teraz jak to zrobic zeby utrzymac aktualna wage a troche zarysowac miesnie, to moze podepne sie pod twoj temat? i moze ktos doradzi a tobie to sie przyda pozniej jak zrzucisz troche towaru ;] aktualnie waze 90kg 182cm wzrostu, bierz sie stary za siebie bo zycia szkoda a czas leci!