Za namową dobrej znajomej zapisałam się na forum i chciałam poprosić o ocenę treningów i diety.
Troszku o mnie:
Najwyższa waga w zeszłe wakacje to 72kg przy wzroście 151cm.
Przez jesień i zimę starałam się ograniczyć niezdrowe jedzenie oraz starałam się jeść regularne posiłki co trzy godz plus około 2.5 -3 l wody.
Z początkiem roku na wadze było 68.
I właśnie od początku roku wziełam się za siebie tzn nadal starałam się jeść regularnie i zdrowo.
Dołożyłam codzienne ćwiczenia rano z yt m.in Mel B, FitnessBlender, Tiffany, Shaun T, INSANITY, FOKUS T25, oraz wyzwania wieczorem np na brzuszki i pośladki.
Waga spadła do 65 i tak stała długi czas.
Potem ruszyła w dół ale tak skacze 64 - 65.
Przez ostatnie półtorej miesiąca trzymałam się 1800kcal i waga stała w miejscu i nie skakała.
Obecnie od wczoraj jestem na 1500kcal.
Wykonywałam przeróżne ćwiczenia bez jakiegokolwiek harmonogramu.
Zaczęłam przygodę z treningami siłowymi, które bardzo mi się spodobały.
Duuuuży plus ćwiczeń od początku roku to zwiększona kondycja oraz dzięki ćwiczeniom siłowym wiem że mogę dużo podnieść.
Mam więcej siły i energii ; 0)
Moim celem jest zrzucenie ok 10kg aby mieć 55kg, gdyż wisi nade mną operacja na żylaki prawej nogi a jeśli pozbędę się nadkilogramów może uda się zarzegnać operację.
4 lata temu już miałam też operację na żylaki gdyż zrobiło mi się zapalenie.
A żylaki to niestety rodzinne, mam po tacie.
Motywacji i chęci mi nie brakuje mam w nadmiarze ; 0)
Chciałabym się też pozbyć okropnego "flaka" którego mam od niepamiętnych czasów oraz masywnych itd.
Chciałabym także potem wyrzeźbić sylwetkę.
Wiek : 34 lata
Dzieci: synek 6 lat, córcia 22 miesiące
Waga : 64.5
Wzrost : 151 cm
Obwód w biuście : 98cm
Obwód pod biustem : 83cm
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder : 93 cm
Obwód talii : 79 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba góra ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Ćwiczenia w domu siłowe i cardio interwał, rowerek stacjonarny, długie spacery z wózkiem, 5-6 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, omlety białkowe
Co lubisz jeść na obiad : kasze/ryż brązowy, mięsko drobiowe parowane/pieczone/duszone, sałatki/surówki
Co jako przekąskę : suszone owoce, orzechy, pestki słonecznika
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : alergia na histaminę, nie mogę w nadmiarze np piwa, śledzi, kiszonej kapusty, serów żółtych.
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak dwa porody przez c.c
Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny, ćwiczenia siłowe i cardio w domu, długie spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety : zdrowe odżywianie według zapotrzebowania wcześniej 1800kcal, obecnie od niedzieli:
1500kcal
100g bialka
65 g tluszczy
130g wegle
Treningi w zeszłym tygodniu:
PONIEDZIAŁEK - interwał
Ćwiczenia:
- 50 min Bob Harper - Totally Ripped Core - Боб Харпер:
WTOREK - siłowy abs
- Easy Warm Up Cardio Workout - Fitness Blender War…:
- Trening siłowy brzucha - Najlepsze ćwiczenia - [ Jacek B…:
7 ćwiczeń 3 serie
- 23 min cardio Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Int…:
ŚRODA - interwał
Regeneracja.
CZWARTEK siłowy ramiona
- 20 min Bob Harper Strength Beginner dailyworkout:
- 50 min Bob Harper Kettlebell Sculpted Body:
PIĄTEK interwał
- 30 min interwał na rowerku
SOBOTA siłowy nogi pośladki
- 12 min Bob Harper - Legs workout (12 minutes):
- 22 min Lower Body Shred Workout | Level 2- BeFit in 30 E…:
NIEDZIELA regeneracja
Treningi siłowe od wczoraj ustalone z pomocą dobrej znajomej ; 0)
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
Rozkład treningów:
PON: trening A
WT: interwał na rowerku
ŚR: trening B
CZW: rest
PT: trening A
SOB: interwał na rowerku
NDZ: rest
PON: trening B
Itd.....
Interwał na rowerku 30 min:
- 10 min jazdy na 15 mocy
- 15 sek jak najszybciej 25-26
- 45 sek jazdy na 15 mocy
I tak 10 razy
- 8 min jazdy na 15 mocy
- 2 min jazdy na 10 mocy
Obciążenia w domu to:
2x1 kg
2x2.5 kg
6 kg Kettlebell
Oraz 10kg córcia i 19 synek ; 0)
Czasem ich brałam do siłowego i się cieszyli bo mamusia robiła husiu ; 0)
Mam także dużą piłkę do ćwiczeń.
W planie mam zakup hantli 2x10 albo 2x20 ale to w przyszłości ; 0)
To chyba na tyle ;)
Przepraszam za taki długi referat, ale chciałam umieścić wszystkie ważne informacje.
Moim zdaniem wyglądam spoko w ubraniu, ale chciałabym też wyglądać ładnie w bieliźnie.
Dołączę zdjęcia jutro w bieliźnie oraz zdjęcie mojej nogi. A także, jak narazie w takiej wersji, zdjęcia mojego przykładowego menu.
Dziękuję za poświęcony czas.
Pozdrawiam Lusia ;)
Zmieniony przez - Lusiaa w dniu 2014-09-09 00:59:52
Zmieniony przez - Lusiaa w dniu 2014-09-09 01:02:52