[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

Ja tam zaglądam, ale się nie wypowiadam.
Imo powinieneś dodawać kg nieco agresywniej.

Pandarek dzięki, zrobię co w mojej mocy. Jedyne czego nie chcę to pchać ciężar za szybko, bo boję się że naglę będę miał taki z którym będę robił w ostatniej serii 4-5 powtórzenia, i co wtedy? Wtedy będę miał zastój ciężarowy, póki nie dałbym rady robić z tym ciężarem przynajmniej 8 powt. żeby znowu zwiększać ciężar.

06.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY
ŻARCIE


07.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY
ŻARCIE

WAGA
08.06.2014 / 15.06.2014 / 22.06.2014 / 29.06.2014 / 06.07.2014 / 13.07.2014 / 10.08.2014 / 17.08.2014 / 24.08.2014 / 31.08.2014/07.09.2014
88,5 kg / 88,8 kg / 88,9 kg / 88,9 kg / 89,0 kg / 88,5 kg / 87,1 kg / 87,9kg / 87,4kg / 87,0kg / 86,9kg

POMIARY:
Pas: 94,5cm Biceps 39,5cm

Z tą wagą to są jakieś jaja Miska mega czysta na poziomie 2050-2100kcal, zero syfu, z pasa na pewno leci, ale tempo nie jest zabójcze, biceps się trzyma więc mięso za bardzo nie spada. Do tego sylwetka wygląda trochę lepiej, więc może faktycznie jakiś rekomp zachodzi a nie typowa redukcja. W sumie szkoda bo dłużej to potrwa a liczyłem, że może od listopada pójdzie już masa na lekkim plusie kaloryczny, ale w takim tempie to będzie raczej przyszły rok już. Może dołożę raz w tygodniu tabatę albo coś w tym rodzaju i zacznę obowiązkowo kręcić po siłowych 20 min aerobów szybkim tempem.
Kalorii na pewnie nie będę ciąć. I tak są już dość nisko.
Z chęcią machnąłbym jakiś cheat day, ale to zostawiam sobie na wyjazd (przełom września -października), prawdopodobnie wpadnie Pizza Hut i kawiarnia Wedla



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-07 21:40:54

08.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE

Obiadek:


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-08 19:46:32

09.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY
ŻARCIE


TRENING
1. Przysiady tylne
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 4
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / ---------------
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 67,5kg x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 62,5kg x9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x10
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 8
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 9
40,0kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
30,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60,0kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10
4. Push Press
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 6
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 6 / 30,0kg x 8
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 9 / 30,0kg x 8 / 30,0kg x 8
5. Łydkownica siedząc
30,0kg x 65
25,0kg x 60
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 20
20,0kg x 20 / 20,0kg x 20 / 20,0kg x 17
6. Allahy
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15
30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15

Aeroby: rowerek 20 minut; dystans 30,1 km; Watt 130-145

UWAGI
W przysiadach porwałem się z motyką na Słońce. Przy 70kg było ciężko, więc 80 mnie zabiło, 5 powtórzenia nie było bo była pomoc asystującego.
W wyciskaniu super, pierwsze 4 serie to negatyw ok. 3 sekund, i ułamek sekundy przytrzymanie na klatce, 5 seria, bez przytrzymania na klatce, a negatyw ok. 2 sekund. Cieszy to, że nauczyłem się techniki i nie czuję już w ogóle zmęczenia barków, które zawsze padały jako pierwsze.
Wiosłowanie : pierwsze 2 serie to kąt ok 80 stopni, potem mniej, piąta seria to już między 60 a 45 stopni. Mega czuję bicepsy po ostatniej serii. 5 seria to już wiosłowanie bez spinania łopatek, dość mocno spompowane bicepsy. Mam nadzieje, że bicepsy pomagają ale główną praca pochodzi z pleców...
Push press - tu jak się nie nauczę techniki wybijania to będzie lipa z ciężarem (niedługo żona będzie robić tym co ja, f*** ). Czy jest szkodliwa pozycja, kiedy opuszczam sztangę na górę klatki i widzę, że jestem przegięty (pogłębiona lordoza, brzuch do przodu) ?? Jakoś nie potrafię inaczej, bo czuję, że przy bardziej wyprostowane postawie sztanga mogłaby mi uciec.
Łydki - trochę zmieniłem sposób ćwiczenia,aby zaoszczędzić na czasie. Robię łydki w przerwach między pierwszymi seriami pozostałych ćwiczeń, tyle ile dam radę, aby suma się zgadzała. Myślę, że ilość powtórzeń będę zwiększał co trening o 5-10, aż dojdę naprawdę wysoko. Łydki mam genetycznie mega chude, więc może to je troszkę ruszy.

Obiad


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-09 21:22:28

10.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY
ŻARCIE



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-11 09:02:03

11.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY
ŻARCIE

TRENING
1. Martwy ciąg klasyczny
50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 9 / 85,0kg x 7
50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 9 / 82,5kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 10
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 6
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 11
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 8
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 9
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 7
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 40,0kg x 9+1
30,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 7+3
30,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 6+4
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 9 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 9
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 9
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10
10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9
10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9 / 15,0kg x 9
5. Uginanie ramion ze sztangą
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 8
20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
6. Francuskie wyciskanie leżąc
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 8
20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9
20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 9
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
Łydki: Łydkownica 30kg x 75
Aeroby: Rowerek 20 min, dystans 10,1 km, Watt 145-150

UWAGI
W martwym progresik, muszę nagrać film, gdybym wiedział, że robię dobrze technicznie pewnie progres byłby szybszy bo pewność byłaby większa. W wyciskaniu na skosie następnym razem szarpnę się na 25kg . Wyciskanie siedząc też progres na 17,5kg.
Pomiędzy niektórymi seriami robiłem łydki, ogólnie wyszło 75 powtórzeń.

Sernik: (2 kostki twarogu półtłustego, 4 jajka, 2 banany, budyń bez cukru, 30g odżywki waniliowej, łyżka kakao):


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-11 22:46:54

Sernik wygląda świetnie ! Ile go trzymałeś w piekarniku?

temp. 160st, 60 minut.

12.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY
ŻARCIE

13.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE

TRENING
1. Przysiady tylne
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 6
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 4
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / ---------------
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 67,5kg x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąca na płaskiej
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 65,0kg x8
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 62,5kg x9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x10
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 8
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 9
40,0kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
30,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 47,5kg x 10 / 55,0kg x 10 / 62,5kg x 9
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60,0kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10
4. Push Press
25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9 / 35,0kg x 8
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 6
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 6 / 30,0kg x 8
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 9 / 30,0kg x 8 / 30,0kg x 8
5. Łydkownica siedząc
30,0kg x 80
6. Allahy
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15

UWAGI
W przysiadzie dziś lepiej jakoś. Sztangę położyłem bardzo nisko, zabezpieczyłem ułożeniem łokci do tyłu, jakbym mniej czuł prostowniki w tej wersji, choć koleś, który mnie asekurował w 5 serii, mówił że w ostatnich 2 powtórzeniach walcząc z ciężarem pochylałem się do przodu biorąc część ciężaru na plecy. Czy to jest bardzo niebezpieczne ?
Na klatę jestem w szoku, znowu progres i 8 powtórzeń, bez odbijania, bez oszukiwania.
Wiosłowanie 62,5kg to już sporo, na chwilę obecną, ruch szybki, bez dopinania.
Push Press, ciężar lekko w górę, ale chyba źle pracuję przy wybijaniu, gdyż w najcięższych powtórzeniach gdy walczę z ciężarem czuję, że jestem mocno przegięty w odcinku lędźwiowym.
Łydki i Allahy będę wpisywał tylko te wykonane na danym treningu, tam obserwacje progresu nie mają raczej większego sensu, a jak pisałem wcześniej na łydki będę dokładał choć 5 powtórzeń co trening.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-13 21:18:30

14.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

WAGA:
08.06/15.06/22.06/29.06/06.07/13.07/10.08/17.08/ 24.08/ 31.08/07.09/14.09
88,5 / 88,8 / 88,9 / 88,9 / 89,0 / 88,5 / 87,1 / 87,9 / 87,4 / 87,0 / 86,9 / 86,7

ŻARCIE

Sernik: (750g twarogu półtłustego, 6 jajek, budyń waniliowy bez cukru, 2 banany, 40g odżywki białkowej, polewa: 300g truskawek, żelatyna)
Waga po upieczeniu 1350g, makro na 100g: 17,5B, 9W, 5,5T.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-14 19:43:00