Split partia 2x na tydzień do oceny

Wiek : 18
Waga : 63
Wzrost : 184
Staż treningowy: 6 miesiecy
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu dwa razy w tygodniu bieganie czasem rower lub basen
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wada wzroku (-8)
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys bcaa i kreta
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 180/390/80
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: spore
Cel/problem/opis: Masa


Trenuje takim systemem:
pon - hiit
wto - plecy nogi bic:
Podciaganie nachwytem 4s max
MC 4x12
wiosłowanie hantlą 2x12
Przysiad ze sztanga na barkach 4s 12
uginanie/prostowanie nog na maszynie 3x12
uginanie ramion podchwytem 3x12
śro - bieganie
czwartek- klata, barki triceps:
wyciskanie na płasko 4x12
wyciskanie na skosie 2x12
rozpietki2x12
wyciskanie zolnierskie 3x15
odwrotne rozpietki 3x12
dipsy 3x20
francuskie 3x12
pią-hiit
sobota :plecy nogi bic:
Podciaganie nachwytem 4s max
MC 3x12
wiosłowanie hantlą 2x12
Przysiad ze sztanga na barkach 4s 12
wykroki 3x20
uginanie/prostowanie nog na maszynie 3x12
uginanie ramion podchwytem 3x12
niedziela:klata, barki triceps:
wyciskanie na płasko 3x12
wyciskanie na skosie 3x12
rozpietki2x12
wyciskanie zolnierskie 3x15
odwrotne rozpietki 3x12
dipsy 3x20
francuskie 3x12

Ale ja nie pytam czy się coś stało czy nie i na jakich obciążeniach ćwiczysz tylko o to czy masz pozwolenie od okulisty na trening siłowy bo to jest istotna kwestia w twoim przypadku.

Rozpisz to jakoś czytelniej bo wszystko jest na sobie... Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie efekty po nim? Jakie wyniki w przysiadzie/mc/wl?

pon - hiit

wto -
plecy
Podciaganie nachwytem 4s max
MC 4x12
wiosłowanie hantlą 2x12

Nogi
Przysiad ze sztanga na barkach 4s 12
uginanie/prostowanie nog na maszynie 3x12

Bic

uginanie ramion podchwytem 3x12


śro - bieganie


czwartek- klata, barki triceps:
klata:

wyciskanie na płasko 4x12
wyciskanie na skosie 2x12
rozpietki2x12
Barki:

wyciskanie zolnierskie 3x15
odwrotne rozpietki 3x12
Tric:

dipsy 3x20
francuskie 3x12
pią-hiit
sobota :plecy
Podciaganie nachwytem 4s max
MC 4x12
wiosłowanie hantlą 2x12

Nogi
Przysiad ze sztanga na barkach 4s 12
uginanie/prostowanie nog na maszynie 3x12

Bic

uginanie ramion podchwytem 3x12


niedziela:klata:

wyciskanie na płasko 3x12
wyciskanie na skosie 3x12
rozpietki2x12
Barki:

wyciskanie zolnierskie 3x15
odwrotne rozpietki 3x12
Tric:

dipsy 3x20
francuskie 3x12

poprzednio fbw 3x tygodniu

a efekty były niezłe,ale chce coś zmienic zeby nowe bodzce dac mieśniom

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-09-08 20:52:08

dwie największe partie razem plecy nogi nie bardzo rozbij to na push pull 2 x tydzień.

6 msc stażu i chcesz wszystko 2x w tyg katować? nie dużo przyspieszysz, jeśli coś w ogóle, po jakimś czasie ci się odechce.. lepiej sobie rozbij te partie bardziej szczegółowo :) jak chcesz lepsze bodźce dać, to zmień ćwiczenia lub liczbę powt.

Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-09-08 21:57:21

robiłem wg planu który jest w artykułach podwieszonych https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

robiąc 2x tydzień musiałbyś strasznie lekko ćwiczyć + też istotna kwestia czy chcesz jeszcze przytyć dużo, czy się już w rzeźbienie bawisz, bo jak masa to fbw powinno dać lepsze wyniki szczególnie przy niskim stażu :)

Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-09-08 22:09:57

wiesz ogólnie robie na domowej siłowni i jestem dosyc sąłbowity przysiad robie z 35 kg i martwy tez

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-09-08 22:12:11

W ogóle tak się zastanawiam, ty możesz ćwiczyć na siłowni z taką wadą wzroku?