David redukuje

Warzyw z tego co wiem, nie powinno się wliczać do grafiku. Stworzyłem jeszcze jeden zestaw, tym razem 2500kcal więcej nawet bym nie zjadł, nie wiem czym nabić tyle kalorii

Skoro warzyw nie wliczasz to warto wspomnieć, że je dodajesz do posiłków. ;)
Dodasz 10g oliwy do kurczaka, ryżu po woreczku, a nie po pół i od razu jest +400kcal. Kombinuj. :)

Trening dzisiaj: barki i biceps, potem nie robię cardio bo dwa w-fy dziś miałem, potem jeszcze wypad na grzyby.
Niżej dzisiejsze posiłki:

Dziś dzień nietreningowy. Dorzucę jeszcze wieczorem jakieś aeroby i tyle

Jednak dziś był trening. Poszły nogi+plecy. Była super pompa, pozdr :)

Dzisiaj zrobiłem pomiar pasa, wyszło -4cm, jest git Co dziwne wcale nie spadła waga, wręcz skoczyła o 0,5kg..

Dziś dzień nie treningowy (jeszcze czuję bicepsy z przedwczoraj) tylko jakiś bieg wieczorem zaserwuję- stąd mniej kalorii w posiłkach i odchodzi jeden posiłek, ten przed treningowy.
DNT: 1600kcal
DT:2200kcal
Zastanawiam się od dzisiaj czy nie wprowadzić IF do swojej diety, co o tym myślicie? Okno miałbym jakieś 6h między 12-18, poza nimi post


Zmieniony przez - deavidson w dniu 2014-09-04 16:06:39




Zmieniony przez - deavidson w dniu 2014-09-04 16:07:04

powiem szczerze że ułóż prawdziwą dietę ja mam swoje zdanie o diecie dla mnie ona jest tylko dla mnie a Tb polecam normalne obciecie 500kcal od swojego zapotrzebowania i dużo białka . węgli do 200 i tłuszczami podreguluj białka te 240g można dać no i dużó warzyw

Dzisiaj czwarty trening w tyg, tym razem klatka+ triceps, zejdzie około godzinkę, potem 40min biegu.
Dodaję dietę, dzisiaj wpadło więcej białka

Zaczynam od jutra przygodę z piłką nożną w klubie sportowym (powrót po ok. 3 latach). Powinno i to pomóc mi w zrzuceniu kilogramów :)

Slodki obrazeczek :)