![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b0ae5f4338b4b5b8ab4c4a7d53f0f4a.png)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Skoro warzyw nie wliczasz to warto wspomnieć, że je dodajesz do posiłków. ;)
Dodasz 10g oliwy do kurczaka, ryżu po woreczku, a nie po pół i od razu jest +400kcal. Kombinuj. :)
Dodasz 10g oliwy do kurczaka, ryżu po woreczku, a nie po pół i od razu jest +400kcal. Kombinuj. :)
...
Napisał(a)
Trening dzisiaj: barki i biceps, potem nie robię cardio bo dwa w-fy dziś miałem, potem jeszcze wypad na grzyby.
Niżej dzisiejsze posiłki:
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5230a7b671b449e38f9281c5095637b6.png)
Niżej dzisiejsze posiłki:
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5230a7b671b449e38f9281c5095637b6.png)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jednak dziś był trening. Poszły nogi+plecy. Była super pompa, pozdr :)
...
Napisał(a)
Dzisiaj zrobiłem pomiar pasa, wyszło -4cm, jest git
Co dziwne wcale nie spadła waga, wręcz skoczyła o 0,5kg..
Dziś dzień nie treningowy (jeszcze czuję bicepsy z przedwczoraj) tylko jakiś bieg wieczorem zaserwuję- stąd mniej kalorii w posiłkach i odchodzi jeden posiłek, ten przed treningowy.
DNT: 1600kcal
DT:2200kcal
Zastanawiam się od dzisiaj czy nie wprowadzić IF do swojej diety, co o tym myślicie? Okno miałbym jakieś 6h między 12-18, poza nimi post
Zmieniony przez - deavidson w dniu 2014-09-04 16:06:39
Zmieniony przez - deavidson w dniu 2014-09-04 16:07:04
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Dziś dzień nie treningowy (jeszcze czuję bicepsy z przedwczoraj) tylko jakiś bieg wieczorem zaserwuję- stąd mniej kalorii w posiłkach i odchodzi jeden posiłek, ten przed treningowy.
DNT: 1600kcal
DT:2200kcal
Zastanawiam się od dzisiaj czy nie wprowadzić IF do swojej diety, co o tym myślicie? Okno miałbym jakieś 6h między 12-18, poza nimi post
Zmieniony przez - deavidson w dniu 2014-09-04 16:06:39
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c00992ed8e7d4b2eb283a75f4b3b6091.png)
Zmieniony przez - deavidson w dniu 2014-09-04 16:07:04
...
Napisał(a)
powiem szczerze że ułóż prawdziwą dietę ja mam swoje zdanie o diecie dla mnie ona jest tylko dla mnie a Tb polecam normalne obciecie 500kcal od swojego zapotrzebowania i dużo białka . węgli do 200 i tłuszczami podreguluj białka te 240g można dać no i dużó warzyw
Maksyma Jest Taka :
;< Gdy upadam wiem już jak mam wstać aby znów nie upaść>;
...
Napisał(a)
Dzisiaj czwarty trening w tyg, tym razem klatka+ triceps, zejdzie około godzinkę, potem 40min biegu.
Dodaję dietę, dzisiaj wpadło więcej białka
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ace38e063bc47948b441b5c89e31bab.png)
Dodaję dietę, dzisiaj wpadło więcej białka
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ace38e063bc47948b441b5c89e31bab.png)
...
Napisał(a)
Polecane artykuły