Ocena Planu Treningowego( Pierwszy plan w życiu)

Witam mam 17lat waże 76kg 193cm wzrostu ćwicze 3 razy w tygodniu takim planem. I jeszcze mam pytanie czy na mięśnie brzucha moge ćwiczyć w dni nie treningowe ABS 2 czy coś podczas robienia masy ?? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-rozpiętki 2s
-Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s
Barki:
- Military press 3s
-Unoszenie ramion stojąc z hantlami 2s
Kaptury:
-Szrugsy 3s z Hantlami
Tricepsy:
-pompki w podporze 3s
-wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Plecy:
- martwy ciąg 3s
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
-wznoszenie łydek 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
-Uginanie sztangi stojąc 3s

Rozpisz ten plan z podziałem na konkretne dni i sprawdź, czy nie pomyliłeś nazw ćwiczeń. Nie ma sensu robić ABS, ponieważ wzrośnie ryzyko kontuzji kręgosłupa przy przysiadach, military press, czy martwym.

weź sobie jeden zestaw ćwiczeń z tematów podwieszonych, ułóż dietę i trenuj a będzie szło do przodu

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.