Nin Dza
Witam
już któryś raz biorę się na poważnie za treningi, z systematycznym planem i dieą wysokobiałkową, bez supli, same mięso i nabiał, efekty po pierwszym miesiącu są zadowalające, ale może da się jeszcze więcej
1.Mój plan (co drugi dzień) nie odczówam zakwasów, bólu mieśni ani niczego, więc trenuje tak czesto ile organizm mi pozwala
-martwy ciag (12,10,10,8,8,6,4) każdy krok + 5kg
-przysiad j.w
-ławka pozioma (8,6,4,2,1,3,5,7) pierwsze 5 serii +5kg/serie, później -7.5kg w serii 6 i dalej -5kg co serie do końca
-ławka skośna 4*10 maksymalny cieżar , tak, ze końcowa seria jest robiona ledwo co
-rozpietki na ławce poziomej hantlami (12,10,10,8) każda seria zwiekszam ciężar hantli o 1 krok (2lub3kg)
-francuz hantlą j.w.
-wypychanie hantli nad głowę j.w
-triceps na wyciągu stojąc przodem do wyciągu 4*10 maksymalne obciążenie
-podciąganie sztangi łamanej pod brode na barki j.w.
-wiosłowanie hantlą (na plecy) j.w
-podciąganie sztangi barkami (takie wzruszanie ramionami) 4*10
-biceps hantlami w staniu (12,10,10,8) z każdą serią zwiekszam cieżar hantli
-biceps na sztandze łamanej 4*10
jeśli starczy czasu
-brzuch na wyciągu (nie wiem jak to sie nazywa, klęk przed wyciągiem, uchwyt za głową i dociąganie czoła do ziemi przód-lewy skręt-prawy skret) 4*10 z każdym krokiem zwiekszając cieżar
-wspiecia na palce ze sztangą na plecach
-przed treningiem i po pierwszym miesiącu zrobiłem bilans masy ciała, akurat była u nas budka upc, gdzie takie coś robili, i mam nadzieję, ze wyniki są miarodajne
tkanka tłuszczowa 18.8 ->17,2
waga mięśni 37,2->40,5
waga całkowita 79,2->84,6
w tej chwili jestem przy końcu drugiego miesiąca treningu obcążenie na martwym, przysiadzie i ławce wyglądają tak (moje maksy treningowe)
martwy 80->110kg
przysiad 80->110kg
ławka 75->90kg
teraz moje pytanie, w zależności jak będę wyglądał, chcę ważyć 95-105kg (w tej chwili mam ~88kg), potem fajnie by było podciągnąć siłę i zrobić rzeźbe, pytanie, czy da sie to połączyć?
za wszelką pomoc z góry dziekuje
już któryś raz biorę się na poważnie za treningi, z systematycznym planem i dieą wysokobiałkową, bez supli, same mięso i nabiał, efekty po pierwszym miesiącu są zadowalające, ale może da się jeszcze więcej
1.Mój plan (co drugi dzień) nie odczówam zakwasów, bólu mieśni ani niczego, więc trenuje tak czesto ile organizm mi pozwala
-martwy ciag (12,10,10,8,8,6,4) każdy krok + 5kg
-przysiad j.w
-ławka pozioma (8,6,4,2,1,3,5,7) pierwsze 5 serii +5kg/serie, później -7.5kg w serii 6 i dalej -5kg co serie do końca
-ławka skośna 4*10 maksymalny cieżar , tak, ze końcowa seria jest robiona ledwo co
-rozpietki na ławce poziomej hantlami (12,10,10,8) każda seria zwiekszam ciężar hantli o 1 krok (2lub3kg)
-francuz hantlą j.w.
-wypychanie hantli nad głowę j.w
-triceps na wyciągu stojąc przodem do wyciągu 4*10 maksymalne obciążenie
-podciąganie sztangi łamanej pod brode na barki j.w.
-wiosłowanie hantlą (na plecy) j.w
-podciąganie sztangi barkami (takie wzruszanie ramionami) 4*10
-biceps hantlami w staniu (12,10,10,8) z każdą serią zwiekszam cieżar hantli
-biceps na sztandze łamanej 4*10
jeśli starczy czasu
-brzuch na wyciągu (nie wiem jak to sie nazywa, klęk przed wyciągiem, uchwyt za głową i dociąganie czoła do ziemi przód-lewy skręt-prawy skret) 4*10 z każdym krokiem zwiekszając cieżar
-wspiecia na palce ze sztangą na plecach
-przed treningiem i po pierwszym miesiącu zrobiłem bilans masy ciała, akurat była u nas budka upc, gdzie takie coś robili, i mam nadzieję, ze wyniki są miarodajne
tkanka tłuszczowa 18.8 ->17,2
waga mięśni 37,2->40,5
waga całkowita 79,2->84,6
w tej chwili jestem przy końcu drugiego miesiąca treningu obcążenie na martwym, przysiadzie i ławce wyglądają tak (moje maksy treningowe)
martwy 80->110kg
przysiad 80->110kg
ławka 75->90kg
teraz moje pytanie, w zależności jak będę wyglądał, chcę ważyć 95-105kg (w tej chwili mam ~88kg), potem fajnie by było podciągnąć siłę i zrobić rzeźbe, pytanie, czy da sie to połączyć?
za wszelką pomoc z góry dziekuje
Krzysztof Piekarz
peepeek
DreamEvil
xdkuba111
