Dziennik PaulinKa030894

Witajcie

Wiek : 20lat
Waga : 89,5 kg
Wzrost : 171cm
Obwód w biuście(1) : 107cm
Obwód pod biustem : 91cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90cm
Obwód na wysokości pępka : 102 cm
Obwód bioder (3): 115cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 cm
Obwód łydki : 41cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch / uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem / jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : pieczony kurczak / ryż z warzywami i piersią z kurczaka(albo bez)/ spaghetti /
Co jako przekąskę : banan ;) głównie owoce warzywa ale nie przepadam za jabłkami
Co jako deser : ograniczam słodkości
Ograniczenia żywieniowe : ograniczam mięso a jeśli jem to tylko drób
Stan zdrowia: aktualnie zdrowa
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: antykoncepcję odstawiłam w maju 2014 r (używałam od grudnia 2013r )
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower , pływanie ,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Więc w 2011 roku zaszłam w ciążę, ważyłam ok 75 kg kiedy nadszedł już termin porodu (lipiec 2012) dobiłam już ponad 100 dokładniej 104 kg , miesiąc po porodzie ważyłam 80 kg aż do niedawna kiedy zważyłam się a waga wynosiła 89,5 kg. Chciałabym wrócić do swojej dawnej formy a nawet lepszej! Bardzo proszę żeby ktoś pomógł mi ustalić dietę i treningi. Dodam że aktualnie nie mam możliwości chodzenia na siłownię a w domu jedynym moim sprzętem do ćwiczeń są hantle 4kg. Dodam też że mam ograniczony budżet jeśli chodzi o dietę..
Wiem że padnie też pytanie o rozstęp brzucha po ciąży, wydaje mi się że go nie mam, ale przez fałdę tłuszczu go nie wyczuwam :D




Zmieniony przez - PaulinKa030894 w dniu 2014-08-28 10:23:32




Zmieniony przez - PaulinKa030894 w dniu 2014-08-28 10:26:27




Zmieniony przez - PaulinKa030894 w dniu 2014-08-28 10:27:14

Chlebek mi nie wyrósł tak jak powinien , niestety. Ale będę próbować aż do skutku, posmakował nawet mojej mamie i cioci :D więc jest plus. Zbieram się też do zrobienia chleba na zakwasie..




Zmieniony przez - PaulinKa030894 w dniu 2014-08-31 19:01:33

Moja wczorajsza miska ,dzisiejszą wstawię wieczorem




Zmieniony przez - PaulinKa030894 w dniu 2014-08-28 10:31:59

Witaj, miska kiepska co by nie powiedzieć tragiczna - odsyłam do artykułu co jedzą Ladies. Czytaj, poprawiaj i wrzucaj nową. Ilość kalorii głodówkowa. Mąką pszenna out, mielone ma jaki skład?
Co to za posiłki były, że masz tylko mąkę, mleko i jajko? Naleśniki? A na czym je usmażyłaś? Nie miały żadnego farszu (ewentualnie same warzywa)? Na kolację zjadłaś ziemniaki z mięsem mielony, żadnych kotletów z tego nie zrobiłaś?

Czemu akurat z mięs zostawiłaś kurczaka?

Jeżeli jesteś zdrowa to dieta nie musi wcale być zdrowa. Strączki, podroby itp. kosztują niewiele. Spawdź jeszcze raz rozstęp mięśni brzucha (wg artykułu z forum).

Co do treningu to hantle 4kg to trochę mało nawet na start, ale może dziewczyny coś poradzą. Nie masz zupełnie żadnej siłowni gdzieś koło siebie?


Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-28 10:48:06

Jeśli chodzi o posiłek nr 2 zrobiłam gofry, a nr 3 to były pyzy z mięsem z tym że faktycznie źle napisałam to w misce bo one akurat były kupne, muszę się poprawić. Czytalam co jedzą ladies. Jeśli chodzi o siłownię mam dostęp z tym że dopiero niedawno zaczęłam pracę która i tak jest narazie dodatkowa a rozglądam się za stałą, więc u mnie z finansami jest ciężko.

Zmieniony przez - PaulinKa030894 w dniu 2014-08-28 11:21:59

Pamiętaj też, że ograniczamy nabiał do 150g dziennie i ma to być wartościowy nabiał. Do pierwszego posiłku mogłaś dorzucić chleb żytni razowy na zakwasie (najlepiej upiec samemu) np. z masłem. Nie bój się tłuszczy :) kupne rzeczy czeka eliminacja :) skoro czytałaś co jedzą Ladies to przyjmij sobie na początek jakiś rozkład i układaj miskę na dzień do przodu - będzie można skorygować. Być może modki Ci skorygują też BTW czy kaloryczność, ale od czegoś trzeba zacząć :)

Znamy się z Pauliną ja ją nakłoniłam żeby tu założyła dziennik I Iskra lepiej by było żeby któraś z moderatorek ustaliła jej rozkład btw i kalorycznośc ze względu że Paulina sama sobie nie ustali i byłoby jej łatwiej (i tak nie ogarnia na razie większości tutejszego życia :) )

Jak już tam uważacie :) Jeżeli któraś z modek wpadnie i będzie miała chwilę to super :) jak nie to lepiej ustalić nawet standardowe bwt 30/40/30 i przyzwoitą kaloryczność niż jeść byle jakie 1200kcal :) zawsze też warto zacząć od czyszczenia miski i olać jakiekolwiek rozkłady :) Tak czy inaczej trzeba coś wrzucać, żeby był pogląd sytuacji.

Powodzenia Paulina - skoro Isthar Cię tu przygnała to sądzę, że będzie nad Tobą bat trzymać :D

1800 kcal, tozlłąd wyżej podany jest ok30/40/30 btw

miska masakra - poprawiaj

te 30/40/30 to ma być 30 białka 40 węglowodanów i 30 tłuszczów czy jak mam to rozumieć ? wytłumaczcie mi jak dla osoby która jest w tym kompletnie zielona, nigdy za bardzo nie interesowałam się ile w posiłku dostarczam białka itp.. a jeśli chodzi o ćwiczenia to co mam zrobić ? Dopóki nie mam możliwości ćwiczyć ? Kiedy dostanę pierwszą wypłatę będę musiała kupić odrazu karnet ale dopóki go nie mam chciałabym jakoś ćwiczyć w warunkach domowych tylko doradźcie mi jak mam to zrobić ..

30% białka, 30% węglowodanów, 40% tłuszczów (z tego co pisała Ruda 30/40/30 btw), przy czym białko i ww mają 1g=4kcal, tłuszcz 1g=9kcal. Przejrzyj treningi z regulaminu może któryś podpasuje do Twoich warunków domowo sprzętowych. Jeżeli wypłata niedaleko to najpierw zajmij się czyszczeniem miski, bo tu jest bardzo źle.

Edit: dopytałabym Rudej czy na pewno 40% to ma być tłuszcze, czy węglowodany.

Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-28 20:57:57

Nie wiem czy idę w dobrym kierunku , to miska dzisiejsza..




Zmieniony przez - PaulinKa030894 w dniu 2014-08-28 22:05:39