Dieta na masę do oceny

Witam,

Mam prośbę do obeznanych osób o ocenę diety, ewentualnie o udzielenie rad co poprawić. Cel : zwiększenie masy mięśniowej.

Wiek: 24
Masa: 73kg
Wzrost: 183cm
Ektomorfik
Treningi 4 x w tygodniu
Zapotrzebowanie około 3150 kcal

Trening o godzinie 19:00






Wydaję mi się że wyszło mi za dużo białka, ale nie wiem z czego mam obciąć/zamienić, zmniejszyć ilość mięsa to chyba głupi pomysł bo i tak go dużo nie ma.



Zmieniony przez - dudek3300 w dniu 2014-08-27 21:14:08

mutant daj tylko po treningu, drugą porcję wywal
zmnijesz białko do 2 g na kg masy ciała
tuńczyk w wodzie wyrzuć

j/w .. obetnij troche kcal.. zacznij od podwyzszenia od np. 300kcal i potem zwiekszaj co tydzien/dwa jak bedzie waga stala w miejscu (jezeli bedzie szla w gore to nie zwiekszaj) nie ma co odrazu podbijac na tak duża ilosc w Twoim przypadku ;p

Wprowadziłem wasze rady. Ale teraz mam chyba za mało kalorii?

Może zrezygnuje z mleka do Gainera na rzecz wody, a z mlecznych + brakujących kalorii ułożę jakiś drugi posiłek, kanapka z jajkiem czy coś?

ok teraz to wygląda całkiem dobrze

nie sluchaj tego goscia co CI mowi ze za duzo kalori. Skad on ma to wiedziec lol? Zna Twoj orgnizm bardziej niz Ty? te 3k na 100% bedzie za malo. Trzymaj kalorie 1-2tyg i sprawdz na wadze czy idzie. Tutaj nie siedza wróżki.

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 02:19:57