[DT] Karolala - redukcja. PCOS i Insulinooporność

No to teraz te proporcje mi pasuja. Wegle o wiele latwiej uzupelniam niz bialko :D przy pierwszym w zyciu ukladaniu diety w pewnym momencie braklo mi posilkow i pomyslow na bialko przy moim "wybredztwie" ale 135 gram to zjem lajtowo ze smakiem ;)

Podsumowując ułożyłam sobie taką michę. Wydaje mi się, że teraz wygląda to sensownie. Ale mam kolejne pytania... Mianowicie z uwagi na większą dostępność urządzeni do ćwiczeń chodzę na siłownie rano około 6. I tu mam problem bo nie wiem jak wtedy powinny wyglądać moje posiłki. Bo jeśli przesunę sobie wszystko o trzy godziny do tylu to będę musiała dodać jeden posiłek gdyż ostatni o 18 to będzie mi za wcześnie i przed spaniem będę myśleć o jedzeniu. Jeśli tak to trochę nie wiem jak miało by to wyglądać. Bo teraz układ jest prosty, sniadanie, 2 sniadanie, obiad, po treningu i kolacja. A w omawianym przypadku nie wiem czy to ma byc cos w stylu trzech sniadan czy dodatkowego obiadu czy moze dwie mniejsze kolacje ? Bardzo prosze o wyjasnienie tej kwestii w miare mozliwosci :)

Pozdrawiam



P.S. Da sie usuwac wlasne posty? bo niechacy znow z innego profilu..


Zmieniony przez - matesiq w dniu 2014-08-19 17:41:11

Pewnie i tak nikt nie zdazyl przeczytac poprzedniego posta, ale to juz jest niewazne bo okazalo sie jednak, ze mam piers nie udko i problem sie rozwiazal. Dzisiejsze menu.




Zmieniony przez - matesiq w dniu 2014-08-22 14:59:47

Przedstawiam menu na jutro i mam w związku z tym kilka pytań ponieważ nie każdy dzień może być tak perfekcyjnie ułożony jakbym tego chciała. Po porannej siłowni wsiadam prosto do auta i nie mam czasu zjeść posiłku. Droga zajmie mi godzinę więc wliczyłam banana jako taki międzyposiłek i szybki zastrzyk węgli po wysiłku. Na codzień nie jem bananów praktycznie wcale. Owoców ogólnie nie za dużo, do posiłków same warzywa dlatego jutro postanowiłam sobie troche urozmaicić między innymi tą gruszką. Noi wracając do tematu - po powrocie do domu zjem sobie tego tuńczyka. Czy taki zabieg jest akceptowalny ? Czy to jest rażący, karygodny błąd niegodny wszystkich starań i wysiłków? ;) Aha i jeszcze jedno pytanie. Oliwę, którą włiczam to ilość oliwy, która znajduje się na patelni podczas smażenia piersi. Logiczne wydaje mi się to, że nie cała "wsiąka" w kurę i tutaj mam problem z tym jak to potraktować w bilansie. Oliwę dodaję również do sałatek i wtedy problemu nie ma rzecz jasna :)

Pozdrawiam

Nie smaż na oliwie (nie powinno się jejnawet [podgrzewać), zamień na klarowane masło, smalec albo olej kokosowy. I tak wliczasz to, co na patelni. Chyba, że będziesz ważyć na wadze laboratoryjnej to co nie wsiąknie w kurę.

A co do posiłku - nie lepiej zrobić rano przed siłką placka owsianego, którego możesz na zimno wszamać w samochodzie? Albo banana zmiksować z płatkami owsianymi i odrobiną odżywk? Bo tuńczyka za często się nie powinno.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-26 20:44:04

Dzięki za odpowiedź.

A co z tym tuńczykiem i częstym jedzeniem? Bo coś chyba przegapiłam ;)
Jeśli chodzi o płatki owsiane to placek odpada bo mi nie podszedł bez jogurtu, natomiast miks z bananem to niezła opcja tylko nie mam żadnej odżywki więc robi się z tego bomba węgli. Rozumiem w takim razie, że taka odżywka sprawdzi się na czarną godzinę ?


kurrrrrrrrrrrrrr... w chromie zalogowane jedno konto, w operze drugie :)

Zmieniony przez - matesiq w dniu 2014-08-26 21:18:24

Unikamy częstego spożywania puszkowanych ryb. Do miksa wrzuć jajko. Możesz też budyń z kaszy jaglanej ze zmiksowanymi owocami. Może po prostu ryż lub kasza z jakimś mięsem? Polecam placki owsiane na słodko z jabłkami i cynamonem, Może takie małe Ci bardziej podejdą. Możesz też zrobić naleśniki, kotleciki mielone - jest sporo dań nadających się do jedzenia na zimno

Pisząc odżywka mam na myśli białko bez dodatu dużej ilości ww typu gainer. Sprawdzi się na czarną godzinę na pewno i placki też smakują super np. 10g odżywki waniliowej/migdałowej/kokosowej, (dodatkowo moiżna10g lnu mielonego/kokosu/migdałów imelonych) + jajo + płatki owsiane ok.45g ido tego np. wkrajasz banana/jabłko/jagody/,maliny.

A po treningu ww są akurat bardzo ważne dla regeneracji.

W tuńczyku puszkowanym MOŻE występować rtęć,więc unikamy ew. zatrucia tym pierwiastkiem minimalizując jego spożycie
https://www.sfd.pl/Rtec_w_tunczyku__fakty,nie_mity-t394922.html

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-26 22:20:29

Czyli wszystko juz wiem. Zaopatrze sie w taka odzywke a takze olej kokosowy i zredukuje tunczyka na rzecz jakichs alternatyw. Jak robie rozpoznane to pewnie zapytam o wybor odzywki. Noi najwazniejsza informacja : dzisiaj waga pokazala 79 kg czyli w koncu cos ruszylo. 2.7 kg tylko nie wiem kiedy to nastapilo bo nie wazylam sie przez ostatnie 2,3 tygodnie z uwagi na brak postepow i nieregularnosc diety. To bedzie moj nowy punkt wyjscia i kolejne wazenie za tydzien. Dzieki za wszystkie wskazowki.
Pozdrawiam

a takie placki możesz śmiało robić z białkami jaj: białka jaj ( + żółtko lub nie) + płatki owsiane + banan, blender i siup na patelnie smaż małe placki, bo inaczej ich nie przewrócisz. może też dodać twarogu