Pierwszy cykl ! Sztuki walki i masa :)

Owocami nie ? Najpierw białko ?
Pierwszy raz spotykam się z taką teorią możesz mi rozjaśnić ? :)

ja się spotkałem nie raz :) ale mity, niczym nie poparte. Jak przymus jedzenia białka na noc, a węgli nie, czy przymus braku tłuszczu w okolicach okołotreningowych

zapewne koledze chodzi o to, ze bialka spozyte po treningu zwiekszaja sekrecje GH, dorzucenie w pozniej wegli po 30-40min dodatkowo stymuluje igf1 i mamy anaboliczny komplet.

sporo osob tak robi

Wątpie, że o to
Ja myślałem, o tym ''zjedzenie SAMYCH węglowodanów po treningu obniża sekrecja GH'' co nie jest prawdą, jak i samo białko spożyte zwiększa GH, wg badań białko i węgle razem daję większą odpowiedź anaboliczną organizmu w tym GH/IGF-1.
Z tym że odpowiedź IGF jest osobna od GH to nie słyszałem

TomQ-MAG

zapewne koledze chodzi o to, ze bialka spozyte po treningu zwiekszaja sekrecje GH, dorzucenie w pozniej wegli po 30-40min dodatkowo stymuluje igf1 i mamy anaboliczny komplet.

sporo osob tak robi

Źle się wyraziłem - nie chodziło mi tyle o kolejność przyjmowania co o ważność makroskładników. Jeżeli priorytetem jest rozwój masy mięśniowej to w pierwszej kolejności trzeba chronić i uzupełniać jej budulec. Uzupełnianie glikogenu przed treningiem jak najbardziej tak, ale po treningu to nie jest priorytet. Można to zrobić najbliższym posiłkiem. Oczywiście jak wypijesz porcję gainera po wysiłku to będzie to lepsze rozwiązanie niż samo białko (zakładając w miarę podobną jakość białek).
Co do metody najpierw białko, potem węgle to spotkałem się z takim podejściem. Sam nie bawię się w eksperymenty, jem zwykły posiłek niedługo po treningu.

popuri

Wątpie, że o to
Ja myślałem, o tym ''zjedzenie SAMYCH węglowodanów po treningu obniża sekrecja GH'' co nie jest prawdą, jak i samo białko spożyte zwiększa GH, wg badań białko i węgle razem daję większą odpowiedź anaboliczną organizmu w tym GH/IGF-1.
Z tym że odpowiedź IGF jest osobna od GH to nie słyszałem

To są już akademickie dyskusje i akademickie podejście do zagadnienia. Z jednej strony mamy zależności między wpływem jednego składnika na drugi, wpływem składnika na hormony, synergię między dwoma składnikami i ich wpływem na funkcje biologiczne organizmu, mikro filtrowanie w przepływie krzyżowym izolatu białka a z drugiej strony pytanie - jak to wszystko przekłada się na wymierne korzyści w budowaniu masy mięśniowej, siły, wytrzymałości?

Odnoszę się tylko do badań :)
Które raczej jednoznacznie stwierdzają iż spożycie białka razem z węglowodanami daje największą odpowiedź anaboliczną
Oczywiście każdy jest indywidualnością i dobieranie zabiegów żywieniowych pod siebie jak najbardziej wskazane

Trec Creapure
Trec CM3
ON Whey Gold Standard 100%

Jakie wziąć do tego naprawdę dobre BCAA ?
Hi-Tec Nutrition BCAA czy Fitness Authority Xtreme BCAA 5000 czy Olimp BCAA Xplode czy dostane jakieś lepsze rozsądnej kasie ? :)

Jakie witaminy do tego bo Multi z Olimpa mi się kończą. Co polecacie ?

Zmieniony przez - itozga w dniu 2014-08-25 22:40:32

kwestia czy wolisz smakowe czy nie?
jak smak nie gra roli to celuj w FA, jak gra, to hi tec

czyli FA :)
jeśli wezmę białko sfd v3 zamiast ON to źle nie będzie ? bo budżet mam mniejszy niż myślałem