Dieta na mase do sprawdzenia

Witam.
Mam 18 lat, 181cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem i marzę o tym by przytyć minimum 10kg w możliwie najkrótszym czasie.
"Napisałem" dietę, ale jestem w tych sprawach kompletnie zielony, więc proszę o pomoc.
W tygodniu mam 4 dni treningowe, oraz w szkole WF.
Podane posiłki np. ryż, mam zamiar jeść z jakimiś sosami(jakby ktoś pomyślał, że będę jadł na sucho), oraz zamieniać z kaszą oraz makaronem.
Proporcje posiłków są wzięte z d... Nie mam wagi i brałem to tak na oko.
Chciałem również aby dieta nie była za droga, ponieważ nie pracuję i nie mam jak zarobić na taką dietę.

Mam jeszcze pytanie czy jeśli moja mama zrobi dla reszty rodziny np. na obiad schabowego to czy mógłbym też go zjeść, czy muszę trzymać się ściśle swojej diety? Czy może mógłbym schabowego potraktować jako dodatek do mojego posiłku ?

Mam nadzieję, że mi pomożecie.
Z góry dziękuję.




Zmieniony przez - woju16 w dniu 2014-08-27 13:13:50

Jogurty kupne zamień na własne --> jogurt naturalny + owoce + ew. słodzik
Za dużo nabiału, za mało mięsa.
Zmniejszyłbym nieco ilość białka.
Kakao puchatek zamień na ciemne, te słodzone to niezbyt dobry wybór.
Więcej warzyw by się przydało.
Od czasu do czasu wieprzowinę można zjeść, jednak nie robiłbym tego zbyt często.
Sosy do ryżu rób lepiej samodzielnie, kupne mają sporo wad.

Oblicz też swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-27 13:16:45

Zapotrzebowanie obliczyłem za pomocą kalkulatora w potreningu.pl i jest tyle ile w tabeli w diecie.
A z mięsa to wystarczy 100g piersi z kurczaka na obiad czy to jeszcze mało.
Za rybami nie przepadam.


Zmieniony przez - woju16 w dniu 2014-08-27 13:36:21

Zmieniony przez - woju16 w dniu 2014-08-27 13:39:01

przy Twojej wadze tak około 140g białka możesz zmieścić w diecie. 140g białka da Ci około 700g mięsa w ciągu dnia. oczywiście tyle nie zjesz, bo przyjmiesz jakieś jajca, jakiś twaróg i już Ci wyjdzie mniej. ale tak z 80-100g białka z tych 140g to z mięsa powinieneś przyjąć czyli około pół kilo piersi z kuraka, indyka dziennie. podziel to na 3-4 posiłki mięsne w ciągu dnia i masz ile powinieneś jeść mięcha na posiłek :)

walker1707

Jogurty kupne zamień na własne --> jogurt naturalny + owoce + ew. słodzik
Za dużo nabiału, za mało mięsa.
Zmniejszyłbym nieco ilość białka.
Kakao puchatek zamień na ciemne, te słodzone to niezbyt dobry wybór.
Więcej warzyw by się przydało.
Od czasu do czasu wieprzowinę można zjeść, jednak nie robiłbym tego zbyt często.
Sosy do ryżu rób lepiej samodzielnie, kupne mają sporo wad.

Oblicz też swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-27 13:16:45

tak z ciekawości, w czym ta wieprzowina gorsza?

Tłuszcze nasycone. : )
Dla doprecyzowania chodziło mi o wieprzowinę w formie schabowych --> dochodzi tam panierka, smażenie (często na oleju słonecznikowym/kukurydzianym), a to nie do końca zdrowy wybór.

walker1707

Tłuszcze nasycone. : )
Dla doprecyzowania chodziło mi o wieprzowinę w formie schabowych --> dochodzi tam panierka, smażenie (często na oleju słonecznikowym/kukurydzianym), a to nie do końca zdrowy wybór.

Tłuszcze nasycone są praktycznie wszędzie, czy to nabiał, jaja, kakao, o wiórkach kokosowych to już nie wspomne.
Fakt "kotlet schabowy" nie jest zbyt zdrową potrawą, lecz raz na jakiś czas też nie zaszkodzi.
Ale wieprzowina to pełnowartościowe mięso i ma też zdrowe tłuszcze, śmiało można ją jeść.

Czyli diete mogę stosować, czy może dołożyć jeszcze więcej kcal bo zależy mi na tym aby dieta była skuteczna ?

Zmieniony przez - woju16 w dniu 2014-08-28 02:04:01

wes ty nie ustalaj sobie diet tylko jedz ile wlezie, a waga bedzie szla. Najlepiej jak bys tylko kalorie kontrolowal zebys nie przesadzail (w co watpie bo przewaznie ekto zala sie jak to oni duzo jedza i przytyc niemoga a co do czego to ledwo 2k :D) glownei to po to ze jak waga przestanie isc to bedziesz mial punkt odniesenia ile jadles i sobie dodajesz np 500. Staraj sie tez trzymac bialko na tym poziomie co Ci wyzej kolega poradzil

Nikt Ci nie powie czy tyle kalori jest dla Ciebie dobre czy nie. Skad to ludzie maja wiedziec? Pojedz tyle 1-2tyg i sobie zobaczysz samemu...

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 02:10:59