Odżywianie i ćwiczenia do oceny

Cześć Dziewczyny i Chłopaki!

Jestem nowa na forum i proszę przeniesienie tematu jeżeli dodałam go w złym dziale

Mam pytanie odnośnie mojego odżywiania, pytam bo od tygodnia moja waga ma dziwne wahania i zamiast schudnąć stoję w miejscu przy diecie 1100 kcal - według planu powinnam chudnąć 0,5 kg na tydzień (tak było na początku a teraz coś się stało, okres miałem 3 dni licząc od 13 sierpnia). Bardzo was proszę o pomoc bo tak naprawdę walczę z swoim wyglądem już od 2 lat bez większych sukcesów.. Teraz tak naprawdę wzięłam się za siebie wcześniej nie zważałam na to co jem i ile jem teraz mam zeszyt i każdy dzień rozpisuje, nie jest to kto wie co ale z waszą pomocą i z waszymi radami udoskonalę to i może w końcu mi się uda osiągnąć cel. Mieszkam z chłopakiem i to ja rządzę w kuchni także przygotowywanie posiłków nie stanowi dla mnie problemów, oczywiście nie zrobię sushi czy innych skomplikowanych dań ;) Staram się przyrządzać zdrowe posiłki które chciałabym żebyście zweryfikowali. Od kilku tygodni nawet zaczęłam robić obiady w pojemnikach do pracy, żeby obiadu nie jeść tak późno. Pracuję w systemie zmianowym stąd też ta zmiana, raz wracam o 16 innym razem o 18 albo o 20..


Poniżej mój tydzień z rozpisanymi ćwiczeniami w skrócie:

18 sierpnia - 63,2 kg - Brzuch - 1021 kcal - długość treningu 37min
19 sierpnia - 63,0 kg - Pośladki + Brzuch + Bieg interwał 20min (2,71km) - 1005 kcal - długość treningu 36min
20 sierpnia - 63,3 kg - Triceps - 1007 kcal - długość treningu 42min
21 sierpnia - 63,8 kg - Uda czworogłowy + Bieg interwał 20min (2,74km) - 975 kcal - długość treningu 48min
22 sierpnia - 63,6 kg - DZIEŃ PRZERWY - 1015 kcal
23 sierpnia - 63,5 kg - Brzuch - 1220 kcal - długość treningu 45min
24 sierpnia - 63,3 kg - Uda dwugłowy - 1032 kcal - długość treningu 46min
Bardziej szczegółowy plan napisze w następnym poście bo trochę tego jest :)

Moja budowa to gruszka, chce schudnąć przede wszystkim z ud, łydek i tyłka.. Chcę też zrzucić moje kilogramy do 54 z 63.

Moje wymiary na dzień dzisiejszy (w nawiasie podałam wymiary z 30 lipca)
Waga 63 kg (66,5)
Wzrost 165 cm
Obwód w talii 66 cm (68)
Obwód bioder 101 cm (104,5)
Obwód uda 58.5 cm (59,5)
Obwód łydki 36 cm (38)


Poniżej zamieszczam przykładowy dzień z posiłkami które pożeram :D

Pozdrawiam!







Zmieniony przez - martyna.dic w dniu 2014-08-25 23:16:20

Oceńcie moją miskę na jutro. Znalazłam gdzieś na forum rozkład BTW dla gruszki i podstawiłam pod nie swoją wagę i wyszło coś takiego: 1700kcal
B 130g / 520kcal / 37%
T 60g / 540 kcal / 17%
W 160g / 640 kcal / 46%
ważę w tej chwili 62kg

Jeżeli robię jakieś błędy poprawcie mnie. Staram się w wolnych chwilach jak najwięcej czytać artykułów z regulaminu dla kobiet ale od razu wszystkiego nie ogarnę więc pomóżcie!

O jakich porach dnia najlepiej jeść Białka, Węglowodany i Tłuszcze a o jakich porach bezwzględnie nie spożywać B W T???
Jeżeli to ważne pracuję od poniedziałku do piątku zmianowo 2 x 8-16, 2 x 10-18, 1 x 12-20 wtedy ćwiczę ok 18/19/20 najpóźniej 21 około godziny czasu.

cześć Martyna.. jak dla mnie to jest głodówka a nie dieta.. przy Twojej wadze, wzroscie itp. mysle ze spokojnie zapotrzebowanie to ok. 2000kcal.. podbij je białkiem i delikatnie tluszczami, jezeli chodzi o białko to daj tam jakieś miesiwo typu: pierś z kurczaka/indyka, ew. ryby.. dobrym zrodlem bialka tez sa jajka(białka) natomaist tluszczy: oliwa z oliwek, olej kokosowy, tran, omega3, orzechy wloskie.. jesc mniej nie znaczy to ze waga bedzie spadala szybciej itp. organizm sie broni przed niska podazą kcal, metabolizm spada.. stad braki w dalszym spadaniu wagi..

poza tym, trening nie konczy sie na brzuchu dupci i łydce.. gdzie cwiczenia na biceps, plecy, klatke ? tluszczu nie spalisz miejscowo.. także duzo rzeczy musisz pozmieniac jeszcze, ale fajnie ze chcesz cos ze soba zrobic, tylko nalezy do tego podejsc z głową, same chęci nie wystarczą, musza byc rowniez podstawy jak naprawde ogarnieta dieta i trening..

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-08-26 06:34:31

NoIzZeR

cześć Martyna.. jak dla mnie to jest głodówka a nie dieta..

kolego o VLCD słyszałeś?!

Koniu151

NoIzZeR

cześć Martyna.. jak dla mnie to jest głodówka a nie dieta..

kolego o VLCD słyszałeś?!

slyszalem, sam stosowalem tylko ze u kolezanki wyzej to nie jest VLCD, takze mysle ze dobrze jej doradziłem.. ale Ty masz wieksze dośw. i pojęcie na ten temat

NolzZeR - czy głodówka? hmm.. nie powiedziałam bym tak, rzadko kiedy jestem głodna.Dlaczego 1100 kcal? Bo chcę trochę zrzucić na początek, żeby ta choler*a 6 z przodu mojej wagi mnie nie męczyła. Skąd wzięłam 1100 kcal na dzień? Z tej strony

apetyt a głodowanie organizmu to 2 różne sprawy.

NolzZeR - głodówka? nie chodzę głodna, ospała czy zmęczona, mam siłę i chce mi się ćwiczyć każdego dnia więc tak bym tego nie nazwała. 2000 kcal oczywiście tylko chciałabym zobaczyć na mojej wadze chociaż 59,9 bo te 63 kg mnie załamuje.. (gdze ja się tak spasłam.. jeszcze ostatnio widziałam demotywatora gdzie był podpis "prawdziwa kobieta kończy się na 55kg") jeżeli podbije swoje kalorie do 1500 zwiększając białko i zdrowe tłuszcze zobaczę efekty na wadze i nie przybędzie mi w udach? Da się jakoś policzyć to wszystko, żeby metabolizm pracował najlepiej jak może?
Biceps i plecy są też w moim treningu, dziś postaram się napisać co i ile ćwiczę. Wiem, że tłuszczu nie spalę miejscowo co widzę po mojej "klacie"..

PS: pisałam odpowiedź i mi się wysłało.. chciałam edytować to wyskoczył błąd stąd ta odpowiedź jeszcze raz :/

Koniu151 - VLCD z tego co udało mi się dowiedzieć to bardzo niskokaloryczne diety na poziomie 800 kcal albo mniej gdzie spadek wagi jest rzędu 1,5 do 2,5 kg na tydzień ale moja "dieta" do tej grupy nie należy i nie zależy mi na wadze, żeby ją zrzucić z dnia na dzień tylko stopniowo bo gdzieś tam znowu wyczytałam, że spadek wagi większy bądź równy 1,5 kg na tydzień kończy się często efektem jojo a tego nie chce.

Skąd wzięłam 1100 kcal? z tej strony http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html , poniżej moje wyniki. Czy to dobra dieta czy nie pozostawiam wam do osądzenia jak również i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne WBT :) Z tego co jest wyliczone spadek wagi powinien być na poziomie ok 1 kg na tydzień ale coś z tym się stało

P.S. Niestety nie dodam zrzutów bo ciągle mi wyskakuje błąd przy wysyłaniu załączników "Błąd serwera aplikacji. Serwis chwilowo niedostępny, prosimy spróbować ponownie. Za utrudnienia Przepraszamy!"

Zmieniony przez - martyna.dic w dniu 2014-08-26 12:49:03

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Z ww kalkulatora wyliczyłem Twoje zapotrzebowanie, zakładając, że jesteś skrajnym endomorfikiem (tylko +200kcal) na 2000kcal. Z takiego zapotrzebowania obcina się 10-20%, oczywiście to jest względne. Nawet zakładając 20% to winnaś jeść 1600kcal. A podejrzewam, że przy 2000kcal i SOLIDNYM treningu całego ciała będzie spadać.

Piszesz, że chcesz stracić tłuszcz z miejsc, w których odkłada się zwykle przy głodówkach, przez różne hormony, których właśnie podczas głodówek jest więcej.

Rozumiem Twoją chęć stracenia tłuszczu, jednak robisz źle, co już tutaj koledzy wspomnieli. W działach odchudzanie i odżywianie w podwieszonych postach masz zbiory linków i postów. Proszę, poczytaj ze zrozumieniem. Ja też robiłem źle, ale się nawróciłem...

A, i jeszcze jedno, mówisz, że masz budowę gruszki, a ćwiczysz rejony w których chcesz zredukować... Organizm na głodówce dba tylko o mięsnie, których używasz, więc gruszka Ci się jeszcze pogłębia, bo lecą Ci mięśnie z góry ciała. Jaki jest tego sens? Na wadze masz tylko cyferki, szóstka z przodu? Równie dobrze możesz mieć zepsutą wagę :P

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-08-26 21:36:29

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-08-26 21:40:07

Cześć, to znowu ja po małej przerwie. Chwilę mnie nie było bo uzupełniałam swoją wiedzę na temat zdrowego odżywiania i ćwiczeń. Wprowadziłam modyfikację do swojej diety i widzę małą poprawę w dobrym kierunku :)

Jedno pytanko do Was: co muszę Wam podać abyście doradzili mi najlepsze proporcje dla mnie B/W/T?

Czekam na odpowiedź i pewnie niedługo się odezwę z kolejnym pytaniem :)

jak przetransponujesz moje BTW to 2*waga=białko 1*waga=tłuszcz reszta wegle -> 120B + 60T + 240W. a możesz też pójść w kierunku low carba, i np. 120B + 120T + 100W... Skolko ugodno