Dieta na mase do oceny

Witam. Prosze o małą pomoc co do diety która zamieszczam. Mam 18lat, 174cm i 74kg. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora wynosi 3179kcal. Cel diety- masa. Mój problem tkwi w tym ze nie mam pomyslu jaki produkt dodac aby byla nadwyzka (pustka w głowie ;p). Prosze o ocene i podsuniecie pomyslu co dorzucic do diety ( prosze o jakies tanie produkty). Z góry dziekuje

daj ankiete wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

j/w bo nic o Tobie nie wiadomo,
do tego jak wygladała Twoja dotychczasowa dieta,
jakosciowo troche slabo wyglada ta rozpiska, orzechy ziemne, chleb pszenny, szynka, masło orzechowe,
do tego co to za posiłek nr 6?
o której godzinie masz trening?
warzywa dałes tylko w jednym posiłku, wiecej ich nie ma?

Wiek : 18
Waga : 74
Wzrost : 174
Staż treningowy: ok.1,5roku
Obwód pasa 85
Obwód klaty: ok.100+
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): domowa siłownia + czasami jakis inny sport
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainbolic 600,napalm+detonator, trec cm3, creatyna olimp, mutant mass. Aktualnie nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram sie jesc zdrowo, nie mam ułożonej diety
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie, uczeń na utrzymaniu mamy ;)
Cel/problem/opis: masa miesniowa/ problem z nabieraniem masy i ulozeniem diety

Może i słabo ale nie mam pieniedzy żeby coś droższego kupowac. Jak macie jakis inny pomysl czym to zastąpic to byłbym wdzięczny. Trenuje 4razy w tyg, aktualnie 3. Trening we wtorek,czwartek i sobote z czego w sobote ok. 12 a w tyg kolo 16 albo 16.30.

Co do warzyw to wiem ze słabo i jakbym miał wiecej pieniedzy to by oczywiscie znalazły się w większosci posiłków