Waga : 75 kg
Wzrost : 185 cm
Staż : Pół roku, obecnie powrót na siłownię po 2 miesiącach przerwy
Witam chciałbym od września wrócić na siłownię, więc ułożyłem sobie plan treningowy (split)
Chciałbym żebyście ocenili mój trzydniowy plan treningowy, czy dobry zakres powtórzeń i serii itp.
Dzień I (Poniedziałek)
Klatka
wyciskanie sztangi skos dolny 4x12,10,8
wyciskanie sztangielek skos górny 3x12,10
rozpiętki na ławce skos górny 3x10
przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż/poprzek ławki 2x 15,12
Triceps
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12,10
prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12,10
pompki w podporze tyłem 2x max
Dzień II (Środa)
Plecy
martwy ciąg 4x12,8
wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x12,10
przenoszenie sztangi zza głowę 2x12,10
podciąganie na drążku podchwytem 3x max
Biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka 3x12,10
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12,10
uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem na modlitewniku 2x12,8
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 3x20
Dzień III (Piątek)
Nogi
przysiady ze sztangą z tyłu głowy 4x12,8
prostowanie nóg w siadzie 3x12,10
martwy ciąg na prostych nogach 3x12,10
Barki
wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10
unoszenie sztangielek w opadzie 3x12,10
unoszenie sztangielek bokiem 3x12,10
Kaptury
szrugsy 4x20
Jak oceniacie taki trening ? Czy coś zmieniać, czy trenować na takim ?
Zmieniony przez - harkorowyrolnik w dniu 2014-08-24 12:10:53