Trening siłowy na masie

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 964

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

186

Staż treningowy

rok

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

boks

Stan zdrowia

bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

siłownia boks

Cel/problem/opis

przybranie na wadze i sile

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

niepowtarzalny

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1317

Witam
Chciałbym na masie ćwiczyć siłowo. Jak mam rodzielić wszystkie mięśnie na 3 dni treningowe ? ile seri powtórzeń jakie ćwiczenia?
Dzięki z gór. Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11205 Napisanych postów 52113 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

...

niepowtarzalny

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1317

nie może być np. Poniedziałek klata triceps, środa - plecy biceps piątek - nogi barki ? i robić po 6-8 powt ?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11205 Napisanych postów 52113 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Może być

...

niepowtarzalny

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1317

a przy tej opcji co napisałem ile robić ćwiczeń na jedną partię mięśniową i ile serii ? :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11205 Napisanych postów 52113 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Nogi dałbym nawet ponad 20s klata 12-16 plecy 16 barki 9-12 bic i tric 6-9s

a powtórzenia to zacznij wszedzie od 8-12, z czasem zauważysz czy lepiej czujesz miesnie na niskich powtórzeniach czy na wysokich

...